輕快運(yùn)動(dòng)防“苦夏”酷暑

　　盛夏時(shí)節(jié)，人常有煩躁不安、倦怠嗜睡、口干舌燥、食欲不振、失眠多夢(mèng)、腹脹納少、心功能減弱等“苦夏”之癥。苦夏者之苦，主要原因是汗液蒸發(fā)不暢，體內(nèi)產(chǎn)熱與散熱功能紊亂;人體植物神經(jīng)功能暫時(shí)失調(diào)，導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)中樞、循環(huán)系統(tǒng)、消化吸收功能發(fā)生障礙。

　　中醫(yī)建議：對(duì)于盛夏所出現(xiàn)的“苦夏”之癥，除了注意飲食調(diào)理(如多食苦瓜、苦菜及綠葉果蔬等)外，還應(yīng)積極從事適宜的輕快運(yùn)動(dòng)，這對(duì)預(yù)防和緩解“苦夏”所帶來(lái)的不適頗有裨益。

　　輕松愉快的健身運(yùn)動(dòng)對(duì)有效預(yù)防和緩解“苦夏”癥至少有下列益處：

　　其一，盛夏從事適宜的運(yùn)動(dòng)，可明顯提高大腦皮層中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，使得植物神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)的暫時(shí)失調(diào)和紊亂均得到頗好的調(diào)節(jié)和改善，以盡快消除循環(huán)系統(tǒng)、消化吸收系統(tǒng)及其他感官因“苦夏”所帶來(lái)的生理不適。

　　其二，炎熱之時(shí)進(jìn)行各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)鍛煉活動(dòng)，可使大腦體溫調(diào)節(jié)神經(jīng)中樞——下丘腦的生理功能更加完善，產(chǎn)熱與散熱機(jī)能更加靈活，一旦人體受到熱環(huán)境的刺激，其大腦體溫調(diào)節(jié)中樞就能更快、更準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)肌體的產(chǎn)熱與散熱過(guò)程，以維持人體體溫的生理平衡，這對(duì)有效預(yù)防“苦夏”頗有益處。

　　其三，持續(xù)的健身運(yùn)動(dòng)鍛煉可使一些人懶散、停歇的汗腺恢復(fù)正常生理功能。一旦改善并鍛煉了汗腺的排泄功能，汗液排泄不僅可以帶走大量的熱量，而且還可使“苦夏”癥隨汗水一起流走。

　　除此之外，適宜的運(yùn)動(dòng)還可改善內(nèi)分泌和組織的新陳代謝，使人食欲增加、精力充沛。

　　因此，為了能有效預(yù)防“苦夏”癥的發(fā)生，運(yùn)動(dòng)者應(yīng)根據(jù)自身的健康狀況、身體條件、體質(zhì)及興趣、習(xí)慣，來(lái)合理選擇那些閑庭悠閑、無(wú)拘無(wú)束、輕松舒適的體育活動(dòng)，如：散步、打網(wǎng)球、門球、練太極拳、水上運(yùn)動(dòng)、跳健美操、舞蹈、登山等。值得提醒的是，運(yùn)動(dòng)中應(yīng)量力而行，切勿疲勞過(guò)度，更不可單獨(dú)在烈日下或高溫環(huán)境中從事鍛煉，以免發(fā)生意外。

　　夏天的氣候標(biāo)準(zhǔn)是日平均氣溫穩(wěn)定值超過(guò)22℃。依據(jù)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，我國(guó)大部分地區(qū)從5月開始就進(jìn)入夏季，在盛夏酷暑的日子里，高溫環(huán)境對(duì)人體是個(gè)嚴(yán)峻的考驗(yàn)。