運動清腸 健康度夏

　　夏季里，人們更需要關(guān)注腸道的健康。慢性腸道疾病可誘發(fā)直腸癌，還易引起女性皮膚粗糙，甚至患乳腺癌。現(xiàn)在，大腸癌已成為成年人因病死亡的一大殺手，因此保持腸內(nèi)衛(wèi)生，提高自身免疫力，是健康的重要保障。中醫(yī)認(rèn)為體內(nèi)濕、熱、痰、火、食，積聚成毒，其中宿便的毒素是萬病之源。西醫(yī)則認(rèn)為，人體內(nèi)新陳代謝產(chǎn)生的廢物以及腸道內(nèi)食物殘渣腐敗后的產(chǎn)物是體內(nèi)毒素的主要來源。有意識地選擇一些排毒食物，并且堅持運動，是清除毒素的正確方法。

　　缺乏運動易產(chǎn)生便秘。

　　一般說來，健康人的“腸道年齡”與其生理年齡是基本平行的，相差不大。可實際上，由于不健康的生活方式，相當(dāng)多的人“腸道年齡”會不同程度地提前衰老。

　　辦公族常常一工作就是五六個小時，還要面臨精神壓力，極大影響了腸道的消化、吸收、蠕動功能。久而久之，就會形成便秘甚至痔瘡。老年人則因為臟腑功能衰退，精血不足，腸道失潤，而容易導(dǎo)致老年性便秘。

　　適度而規(guī)律的運動，可以促進身體機能，增強腸道的消化、吸收和蠕動功能，提高身體的新陳代謝率，同時幫助放松心情，能有效防止直腸癌的發(fā)生。

　　緩解便秘的佳方法。

　　運動可以增強胃腸蠕動，減少便秘的發(fā)生。久坐者每隔1-2小時就應(yīng)站起身活動一下，還可以試著進行下面介紹的方法：

　　腹部按摩。坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手從胃部開始向左下方擦揉，經(jīng)小腹、右腹還原于胃部為一次，共按摩36次。然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。也可取仰臥式按摩(一手不需叉腰)。按摩時自然放松，輕重適度，過飽、過饑、極度疲乏或情緒不穩(wěn)定時都不宜進行按摩。長期堅持腹部按摩，可增強胃的消化功能，促進腸蠕動，防止便秘的發(fā)生。

　　腹式呼吸。吸氣時小腹徐徐鼓起(上腹必隨之而起)，呼氣時小腹慢慢收回。行、立、坐、臥，隨時隨地均可練習(xí)。通過腹部的一起一伏，可以達到按摩內(nèi)臟的作用，增強胃腸的蠕動功能，避免消化不良和便秘的發(fā)生。

　　此外，做仰臥起坐運動，也可增加腹肌力量，提高排便功能。