‖控制飲食

　　脂肪是在消化結(jié)束后才分解，所以每天空腹的時(shí)間一定要有4~6小時(shí)。應(yīng)制訂規(guī)律的進(jìn)餐時(shí)間，如早晨7點(diǎn)、中午1點(diǎn)、晚上6點(diǎn)30分等，除此以外的其他時(shí)間一點(diǎn)零食也不要吃，只能飲用水或綠茶。水果和咖啡也應(yīng)作為甜食在飯后馬上吃。

　　‖慢跑

　　一開(kāi)始用和走路相似的速度跑，然后慢慢提高速度。總的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在15~20分鐘之間。身體適應(yīng)后，慢慢減少“走”的時(shí)間，增加跑的時(shí)間。呼吸時(shí)保持一定的節(jié)奏，腹部獲得更多的氧氣，脂肪也更易得以消除。

　　‖飯后切忌立刻躺下

　　飯后立即躺下休息是小腹平坦的頭號(hào)大敵。吃完飯后，應(yīng)進(jìn)行打掃房間、洗洗碗碟、散步等輕松的活動(dòng)，使身體保持舒緩的活動(dòng)狀態(tài)。

　　□ 肋下和腰部開(kāi)始長(zhǎng)肉變圓

　　‖每日腰腹呼吸法

　　吸氣時(shí)，腹部脹起;呼氣時(shí)，腹部收緊。可以使用便捷的飲料瓶練習(xí)法：用嘴含住瓶口，在一分鐘內(nèi)反復(fù)發(fā)出短促的“a”聲，發(fā)聲的同時(shí)要在腹部施力，要以能感覺(jué)到瓶口的振動(dòng)為好。

　　‖每天搖呼啦圈

　　連續(xù)做20分鐘以上不要休息。注意左右兩邊要輪換著做，以保持體形勻稱。

　　‖刺激腳掌

　　按壓腳的大拇趾和第二趾之間的趾縫。也可以每天利用指壓棒，按壓10分鐘以上。

　　總結(jié)：看了那么多瘦身，瘦手臂的文章。一定學(xué)到了不少吧。行動(dòng)起來(lái)讓整個(gè)夏季 漂漂亮亮。