將健身球加入健美動作中，例如臥推舉及仰臥起坐，需要更多平衡力來穩定身體，但會增加力量。
伸展運動對維持健康及充滿活力的生活十分重要，一般人認為力量訓練和柔軟度訓練不可以并存，其實兩者應該是相輔相成的，所以定期做伸展運動不僅可預防肌肉酸痛受傷，更會促進身心松弛。值得一提的是球操還具有按摩作用。
要玩轉健身球，把握好平衡是關鍵，這就涉及到控制“平衡肌肉”的問題，其實也是對身體核心部分的控制，連接上半身與下半身的腰線區域就是這個核心。
纖纖玉臂展露女人的嫵媚妖嬈
部位：手臂、背部
肩膀和手臂的線條能夠顯出女人味兒，在鍛煉的時候自然不能落下它們。健身球的重量不過一公斤，能把它舉起來隨心所欲地玩是對手臂和肩膀力量的考驗。
手臂伸展訓練
身體保持正直，雙腳張開，將健身球舉過頭頂，雙手抱球向身體右側擺動，盡量向下按球，左手向腦后彎曲。保持數秒后恢復原來姿勢換邊。
