食物調節睡得香

　　許多失眠患者為了緩解癥狀，長期服用安眠藥，這其實是種飲鴆止渴的辦法，治標不治本，長期服用安眠藥還會形成耐藥性，不如采用這些食物來調節，讓自己睡得更健康。

　　糖水：有時心緒不寧是失眠的原因，可能是由大腦血清素不足而引起的，這時可以喝一杯熱糖水，喝下去的糖水產生大量的血清素，抑制大腦上皮層的興奮，幫助睡眠。

　　山藥牛奶羹：將山藥、桃仁、當歸在水中煮爛，再加入牛奶、冰糖、紅花熬一小會兒就行了。在睡前半小時喝下去。有利于解除疲勞并幫助入睡。

　　蘋果、香蕉：它們屬于堿性水果，可以改善肌肉疲勞，并對人的神經有鎮靜作用。

　　安神湯：龍眼、枸杞、蓮心等有安神的作用，對多夢有一定效果>>>12個小細節降低你的睡眠質量

　　健康睡眠質量自測表

　　給自己做一個睡眠小測試，能幫助你了解自己的睡眠狀況。(A經常→5分;B有時→2分;C很少→1分;D從未→0分)

　　1、睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。

　　2、工作或娛樂至深夜。

　　3、躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。

　　4、入睡后稍有動靜就能知道。

　　5、整夜做夢，醒來時覺得很累。

　　6、很早就醒來，而且再也睡不著了。

　　7、有點不順心的事就徹夜難眠。

　　8、換個地方就難以入睡。

　　9、上夜班就睡眠不好。

　　10、使用安眠藥才能安然入睡。

　　答案揭曉：如果您的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙;總分在5～20分說明您的睡眠質量比較差;5分以下且沒有選擇過A項，說明您的睡眠質量良好;如果您的累計得分在5分以上，特別是有A項得分，您需要開始重視您的睡眠狀況，并想辦法改善睡眠質量了。

　　總結：睡眠不好如何調理?看完以上的介紹，大家都該知道如何做了，那么要想擁有好睡眠，趕快照著以上的方法去做吧!(文章原載于《養生雜志》，刊期：2012.08，作者：夏秀英，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容)