晨起活動腰部

　　熟睡一夜后，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放松，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起好活動一下腰部，做做前后伸、左右旋轉、伸懶腰等動作，使腰部不至于從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。

　　倒退，換一種方式行走

　　倒退的行進方式是腰椎欣賞的。倒步走時，兩腿交替向后邁步，增強了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，好每分鐘走60 ～100步，每次10分鐘。

　　鍛煉下身肌肉群

　　發達的腰肌和腹肌就像夾板，能夠很好地保持脊柱的動態穩定性，保護腰背部不受傷害。強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。

　　此外，游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。

　　控制體重

　　統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000～5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。

　　腰椎健康小測試

　　以下四種情況，如果有一項屬于經常發生，說明腰椎開始出現問題了，應該引起重視，去醫院照一張腰椎的片子，平時也要對腰部多加關照了。

　　1、如果腰疼，輕輕咳嗽幾聲，發現腰疼加重了。

　　2、熟睡一夜后腰痛仍沒有緩解;向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。

　　3、平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。

　　4、平躺，將雙腿的膝關節伸直，并抬高，抬到一半就疼痛難忍。

　　總結：看了是不是覺得很有體會，在生活中我們都是這樣，要好好保護我們的腰(文章原載于《養生雜志》，刊期：2012.08，作者：郭發強，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容)。