編者按：如今人們想要保持身體健康采取的常見方式就是健身，但是人們也存在很多健身誤區(qū)使得健身效果事倍功半。那么，體育健身哪些誤區(qū)需遠離呢?健身禁忌有哪些?

　　1.不做熱身和伸展活動

　　對肌腱、肌肉和關(guān)節(jié)來說，舉重是一項十分激烈的運動，所以在進行舉重鍛煉前一定要做一些適當(dāng)?shù)臒嵘磉\動，讓身體充分活動開，這樣就不會使身體受到傷害。

　　在舉重前先用較輕的重量熱熱身，或者做做伸展運動，否則會對你的身體造成非常嚴(yán)重的傷害，輕者拉傷肌肉，重者損傷關(guān)節(jié)。不做準(zhǔn)備活動對你整個的鍛煉也會有影響，那就是降低效率。在鍛煉前熱身就像開車前給車預(yù)熱一樣，是獲得理想效果的重要一步。

　　2.不寫健身日記

　　有人對健身運動很上心，訓(xùn)練也十分刻苦，可是訓(xùn)練完后累得什么都不想干了，更不用說記訓(xùn)練日記了。常有人問我：寫不寫訓(xùn)練日記?說實話，我每天都訓(xùn)練，從來不寫下來，但我心里記著呢。

　　可是你要記住，差的筆記本比聰明的腦子記憶力更強。

　　根據(jù)經(jīng)驗，有的人可能會中斷鍛煉日記，但好還是保持連貫性，盡量多做一些訓(xùn)練記錄，把每一次鍛煉的時間、使用器械的類型和重量以及鍛煉強度等記下來，這種習(xí)慣可以讓你對自己的進步心中有數(shù)，終你會達到佳效果。

　　3.從不改變健身安排

　　健身要有常性，不能今天練這個，明天心血來潮去練那個，應(yīng)該制定一個訓(xùn)練計劃，一旦定下來就要遵守這個計劃去進行鍛煉，可是，這并不是說一旦制定了計劃就一成不變了。

　　有些人一年下來執(zhí)行同一個計劃而不改變，這是不對的。如果你想有一個長久的效果，那么就應(yīng)該每過兩個月的樣子就換一下訓(xùn)練計劃，否則，沒有訓(xùn)練的多樣性就不可能達到令人滿意的效果。

　　改變你的訓(xùn)練并不是說要改變每一個身體部位的每一次鍛煉，如果一項鍛煉效果很好，也適合你，你不妨就用它，只是簡單地改變一下角度、強度或者時間長度，這可能會讓你覺得更有趣，效果也會更好。