編者按：腰是人體的重要部位它承載著人體一邊的重量我在年輕的時(shí)候要是沒有保護(hù)好它，但如何保護(hù)呢，我們便有個(gè)好例子。

　　久病成醫(yī)——我的護(hù)腰“寶典”

　　年輕時(shí)落下了腰肌勞損的毛病，50歲后基本每隔一兩個(gè)月就發(fā)作一次，令人痛苦不堪。為此，我四處搜集應(yīng)對(duì)腰肌勞損的方法，并注意去粗取精，堅(jiān)持實(shí)施，半年多來，取得了較好的效果，現(xiàn)總結(jié)出來與大家分享。

　　首先是要注意腰部的保暖。腰肌勞損患者腰部比較怕冷，所以我專門買了一根腰帶用來護(hù)腰，讓腰部比其他部位多穿一件“衣服”。腰部暖和了，風(fēng)寒不容易侵入，疼痛也就發(fā)作得少了。但要注意的是，也不能讓腰部出汗太多，否則“濕熱”入侵，腰疼一樣會(huì)發(fā)作。

　　其次是要多做腰部的適應(yīng)性活動(dòng)。“飛燕式”訓(xùn)練對(duì)腰肌勞損的康復(fù)有較好效果，為此我每晚臨睡前做這套動(dòng)作：趴在床上，將頭、上肢和下肢用力向上抬起，似飛燕狀，反復(fù)30-50次。

　　再次是理腰肌。半握拳，雙手拇指和食指指面分別緊壓在腰椎兩側(cè)的腰肌上，自上而下緩緩移動(dòng)，順筋理摩，反復(fù)20-30次，早晚各做一次。

　　通過這些活動(dòng)，促進(jìn)腰部血液循環(huán)，緩解痙攣，起到消除腰肌疲勞的作用。如今，護(hù)腰“寶典”執(zhí)行半年多了，腰疼毛病一直沒有再發(fā)作。當(dāng)然，有時(shí)勞累了腰部也會(huì)有點(diǎn)“感覺”，但休息一晚就沒事了。

　　如何保護(hù)腰部

　　晨起洗漱提防誘發(fā)“腰突”

　　在康復(fù)科門診，腰痛的病人往往占了很大的比例，許多患者常常為腰痛久治不愈而煩惱不已。據(jù)中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院黃埔院區(qū)康復(fù)中心主任王楚懷副教授介紹，市民要在平時(shí)的家務(wù)勞動(dòng)中，注意保持正確姿勢(shì)，有助防范腰痛的發(fā)生。