編者按：運(yùn)動有益身體健康，這個大家都知道，很多老年人都堅持天天去運(yùn)動，但是適量的運(yùn)動才能保持身體健康，一旦過量，那么很容易造成老年身體損傷，造成不必要的傷害。
如今，喜愛健身運(yùn)動的老年人越來越多。很多老人每天堅持運(yùn)動，卻忽略了運(yùn)動時對身體的保護(hù)，導(dǎo)致運(yùn)動損傷。因此，了解一些運(yùn)動常識，避免運(yùn)動損傷，對愛好運(yùn)動的老人來說是很有必要的。
運(yùn)動前，先熱身
一般來講，運(yùn)動損傷往往與熱身運(yùn)動不完全有關(guān)。特別是中老年人，由于人體機(jī)能的退化，關(guān)節(jié)像是生銹了一般不靈活，身體協(xié)調(diào)性差，容易出現(xiàn)拉傷、扭傷的情況，有時候還可能由于運(yùn)動過程中動作過猛，傷及腳踝、膝蓋或腰部。
因此要避免運(yùn)動損傷，一定要做好準(zhǔn)備活動，對容易受傷的部位，要做一些輔助性的熱身活動，如活動一下踝關(guān)節(jié)、膝蓋，壓壓腿。還要加強(qiáng)運(yùn)動中的自我保護(hù)，選擇合適的運(yùn)動場地，穿著好運(yùn)動裝備，并且了解一些運(yùn)動過程中的自我保護(hù)動作。比如身體失去平衡時，應(yīng)立即向前或向后跨出一大步，以避免摔倒;當(dāng)快要跌倒時，要立即低頭、屈肘、團(tuán)身，以背部著地，順勢做滾動動作，不可以直臂撐地，以免造成骨折。此外，保持良好心態(tài)，每次運(yùn)動量不貪多也很重要。
