日常生活如何保護腰椎
一、腰椎先天性發育異常者注意事項
對于青少年或工作人員的健康檢查應定時進行，在學校中應注意檢查有無脊柱先天性或特發性畸形，如脊柱側凸或椎弓崩裂等。如是有此種情況，在以后易發生 椎間盤突出，誘發腰背痛。
對于較長期從事劇烈腰部運動者，應注意有無發生椎弓根骨折等情況，這在動員和雜技演員較多，如有這種結構上的缺陷應該加強腰背部 保護，不要進行劇烈運動，防止反復損傷。
腰椎間盤突出癥自我保健法
二、腰椎間盤突出生活和工作中注意事項
超過腰椎大負荷量的勞動，可以促使和加速老化退變，引發腰椎間盤突出。如果已經發生腰椎間盤突出的，容易導致病情加重!所以我們在工作中需要盡量避免。
1、不要長期彎腰
如某些工作需要長期彎腰用力的，如木工刨木、農民鋤地等，在這些工作中，腰椎間盤承受壓力較一般站立時增大一倍以上!如從井中彎腰提水時，腰部壓力可 增高5倍!因此，長期彎腰工作的腰背痛發病率高，椎間盤突出癥的發病率亦高。
長期彎腰對腰椎間盤壓力很多，不利腰椎間盤康復。
2、不要長期久坐
長期從事坐位工作如長期伏案工作者、司機、工廠流水線工人等，腰背痛發病率高。
長期久坐，腰椎處于后彎狀態，腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態，腰椎間盤承 受的壓力增大10倍!腰肌和腰部韌帶的長期緊張，就會出現慢性的勞損，對腰部的穩定性和保護性下降，同時，久坐后腰椎間盤的超負荷造成腰椎間盤退變，就容 易在外力的作用下使椎間盤纖維環破裂，髓核突出壓迫神經。
因此堅持工間操或工作時間變換體位很有意義，我們可以每坐20~30分鐘就站立一下、走動一下， 養成良好的習慣。
3、不要使用爆發力
腰椎間盤組織處在兩個腰椎之間，承受著腰椎的壓力和運動。如果突然承受超負荷爆發力，就容易使椎間盤損傷。
因此，我們在進行用力之前，應先活動一下腰部，緩慢用力。比如搬抬重物，先做好準備姿勢，不要突然用力。特別是有腰椎間盤突出的時候，爆發力容易撕裂本來穩定的腰椎間盤纖維環傷口，加重病情。
