編者按：腰是人們?yōu)橹袊钠鞴伲侵稳藗兊纳眢w的頂梁柱，因此需要謹慎保養(yǎng)，尤其是腰椎問題。那么，男士養(yǎng)生怎樣保護腰部健康呢?如何保養(yǎng)腰椎?

　　椎間盤突出是怎么回事?

　　椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的大特色。椎間盤包括三種結(jié)構(gòu)：上下軟骨、作為圍墻的纖維環(huán)和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨堅固，彈性效果強的是髓核，容易磨損的是纖維環(huán)。

　　當纖維環(huán)受到磨損后，膠狀的髓核就會溢出，并擠占神經(jīng)的居住空間。隨著神經(jīng)被侵占地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。>>>男士養(yǎng)生嘴唇牙齒保健招

　　保衛(wèi)腰椎行動起來

　　晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜后，肌肉、關(guān)節(jié)都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放松，吸收了水分而膨脹僵硬。

　　此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產(chǎn)生較大的壓力，讓神經(jīng)受到擠壓。晨起好活動一下腰部，做做前后伸、左右旋轉(zhuǎn)、“伸懶腰”等動作，使腰部不至于從靜止狀態(tài)馬上轉(zhuǎn)變?yōu)樵黾友控摵傻膭幼鳌?/p>

　　倒退，換一種方式行走

　　倒退的行進方式是腰椎欣賞的。倒步走時，兩腿交替向后邁步，增強了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩(wěn)定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。

　　倒退行走時，好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。

　　鍛煉下身肌肉群

　　強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養(yǎng)供應(yīng)，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。

　　控制體重，保護腰椎

　　統(tǒng)計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數(shù)會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。