練習3套健美操 趣味運動貓咪伸展操

　　只看這個健美操的名字就覺得很有趣了，它到底是怎樣的呢?一起看看吧!

　　動作一：坐姿側伸展

　　1、自然坐下，把雙腿伸直，然后將右腿稍微移向右邊，臀部位置不能移動，接著彎曲左腿膝蓋使膝蓋窩朝向身體的方向。

　　2、挺直上半身，保持著腰背挺直，身體慢慢地向右前方傾去，使身體盡量靠近右大腿。然后用左手去碰觸右腳腳踝，保持這個姿勢20秒左右。雙腿交換動作，身體往左運動重復上面的動作。左右方向都要練習3遍。

　　動作二：站立側伸展

　　1、首先站起來，身體要直立，然后打開雙腿一個肩的寬度，雙手貼在身體兩側，然后將右手舉起到頭頂上方。

　　2、然后，將身體重心調到偏左邊，身體慢慢地傾斜，注意哦，頭部和腰背都不能轉動，這時舉起的手臂也要跟隨著運動，左手則慢慢地下落到腳踝的位置，整個過程大概需要6~8個呼吸的時間。左右手臂交換動作，身體改變傾斜方向做同樣的動作，各練習3遍。

　　動作三：胸背伸展

　　1、彎曲你的膝蓋，跪在墊子上面，然后將雙手放在身體后方，握緊。挺直上半身，并且抬起頭部，然后相互握住的手往下壓，使肩部稍稍下降，但背部是不能彎曲的，頭部也不能動的，接著挺起胸部，保持這個姿勢3~6個呼吸的時間。

　　2、松開雙手并把它們放到腹部前方相握，然后往前方伸直，同時屈背，這時背部有往后放運動的趨勢，保持這個姿勢3~6呼吸的時間，并重復練習3遍。

　　動作四：小腿及大腿伸展

　　1、原地站立，然后把左腿往前方邁出一步，身體重心隨著前移，在兩腿之間，接著把雙手搭在左腿膝蓋上面。這時候左腿的膝蓋是彎曲的，腳尖向著正前方，右腿的腳尖同樣向著正前方。

　　2、把左腿伸直，然后彎曲腰部，使上半身往前和下方運動，并逐漸貼近左腿，直到你的手掌能夠放在地上，保持這個姿勢6~8秒。雙腿交換動作練習。

　　練習完這一套健美操，相信你知道它為什么叫貓咪伸展操了吧!對的，四個動作的姿勢和貓咪伸懶腰時的動作姿勢非常相像，而且動作難度并不高哦。練習這套動作能夠讓身體得到較為完全的伸展，可以幫助消除身體的疲勞感，有助于血液循環(huán)。

　　總結：想要有健康的身體，就要運動哦。簡單的健美操，時間短療效好。上班族的你還在等什么呢!