編者按：很多人都有晚上不睡，早上不起的現(xiàn)象。這都是生物鐘沒(méi)有調(diào)過(guò)來(lái)的原因。那么，如何來(lái)調(diào)節(jié)生物鐘?有什么方法可以讓你每天早上能輕輕松松的起床?一起來(lái)看下文章怎么說(shuō)。

　　1. 讓自己打起精神

　　記住，你不是強(qiáng)迫自己想要起床，而是你必須起床。當(dāng)你要做某事的時(shí)候，問(wèn)問(wèn)自己接下來(lái)你要做什么，而不是你不得不做什么(不得不做的事不會(huì)給你留下太多拖延的時(shí)間)。

　　2. 攝入足量蛋白質(zhì)

　　你一定聽(tīng)說(shuō)過(guò)：“早餐是一天中重要的一餐。” 所以，如果你不想每天早晨自己都昏昏沉沉，困乏不堪，一杯咖啡和一片口香糖當(dāng)然不夠。

　　睡了一整夜后，我們的新陳代謝和血糖都是低的，我們需要一頓健康的早餐來(lái)補(bǔ)給能量。適量的蛋白質(zhì)，多色新鮮果蔬，還有一整套全麥谷物。

　　3. 每天減負(fù)一小時(shí)

　　人們通常都會(huì)高估自己的可支配時(shí)間，相應(yīng)的也承受了不少我們本沒(méi)有義務(wù)去完成的工作任務(wù)。為了緩解你一天的壓力，假如每晚可以有那么一個(gè)小時(shí)留出來(lái)放松放松。

　　試著不讓自己那么疲憊，拒絕一切打擾到這一時(shí)刻的繁雜事物，減少和電子產(chǎn)品相處的時(shí)間。

　　4.和太陽(yáng)一起起床晨練

　　通過(guò)體內(nèi)生理節(jié)奏和生物鐘的控制，我們大概會(huì)在上午十點(diǎn)左右達(dá)到高機(jī)警度。早間晨練會(huì)促進(jìn)我們能力激增，同時(shí)鍛煉還可以提高體溫和腎上腺水平達(dá)數(shù)小時(shí)。

　　研究表明早餐前運(yùn)動(dòng)要比早餐后運(yùn)動(dòng)可以燃燒更多脂肪卡路里，從而可以減去更多的肉肉。