編者按：良好的心態對每個人來說都是很重要的，因為只有心理健康了，才能確立正確的人生觀和價值觀?？墒乾F在很多人的心理都或多或少的存在著一些問題。你知道保持自己心理健康的方法是什么嗎?抑郁癥的表現又是什么呢?

　　一、認識自己 知道“我是誰”

　　宏觀上看，自我認識是一輩子的事，因為人在不斷地成長與發展，所以就會有對自己的不斷的認識與發現。此處所提的自我認識，更多是從微觀上談，是指對自己的一些基本情況的基本了解，包括：自己的身體特點，如外貌、軀體健康狀況;自己的心理特點，如智力水平、性格、興趣、愛好、能力、志向、抱負等;自己的身份特點，如家庭背景、自己的學歷、社會角色、性別角色、人際關系角色等;還有自己具有哪些可以依賴的外在資源等。

　　自我認識的方式有許多種：自己反思，讀書，讀傳記，觀察別人、與別人討論，以及在試錯排錯的行動中認識自己，等等。

　　二、確立目標 知道“我到底想要什么”

　　要回答這個問題，你可以在一張紙上按重要程度遞次寫下自己想實現的五個目標，然后從第一個目標開始，逐個問自己：“這真是我自己想要的目標嗎?如果沒有外界的壓力或影響，如果不是為了虛榮或面子，我還會要這個目標嗎?”自問以后，把不是你自己真想要的目標刪去，然后認真想想自己到底想要什么，把它寫下來。

　　人生的目標有大有小，“一生平安”、“家庭幸福”、“事業有成”、“建功立業”等都是人生目標;另外，人生的規劃也有長有短，我們不必要求自己立刻就作出太長遠的規劃，但至少要有個三年或五年規劃，那種方向性會使我們感覺塌實和充實，并且也有助于我們積累成就感。

　　三、能建設性地滿足自己的需要

　　每個人都有各種需要，包括物質需要和精神需要，它們是與生俱來的，不存在好壞之分，但是滿足需要的方式卻有優劣之別。有的人以破壞性方式滿足自己的需要，結果使自己陷入困境，比如以體罰學生的方式樹立自己的威信，或者以搬弄是非的方式去解決人際沖突。而所謂建設性地滿足自己的需要，是指用那種能使自己進入良性循環的方式去滿足自己，比如通過提高教學質量的方式去獲得學生的尊敬或通過溝通去解決人際沖突等。

　　有必要指出的是：“需要”不是“愿望”。很多人感覺痛苦，并不是他的需要受挫，而是他的愿望受挫。比如一個人的中餐只需要半斤主食外加三菜一湯，就足夠滿足身體對食物的需要了，但他一定要頓頓都吃“滿漢全席”。如果因為這個愿望不能被滿足而不快樂甚至痛苦，那么需要調節的就是他的愿望。如果他去看心理治療師，心理治療師首先要做的是幫助他認識到自己的愿望不合理，然后就會與他共同商討如何調整他的愿望。