4. 沙丁魚
這些經常被做成罐頭的小魚中所含的維生素D和鈣質水平相當高。
盡管它們看起來有點奇怪，但味道鮮美，經常被用在意大利面和沙拉中。
5. 雞蛋
盡管雞蛋中所含的維生素D僅有日常所需量的6%，但是我們獲取維生素D的一種快簡便的方法。
不要只吃蛋白(盡管它所含的卡路里低)，蛋黃中才含有維生素D。
6. 鮭魚
鮭魚因富含對心臟健康有益的歐米茄-3脂肪酸而聞名。
但是，一片3盎司的紅鮭魚所含的維生素D足夠補充你日常所需的劑量，所以多吃鮭魚對心臟和骨骼的健康都是有益的。
7. 菠菜
如果不喜歡吃奶制品，那么就讓菠菜來幫你補充鈣質吧。
8. 強化谷物
有些谷物類食品，如栗子、核桃、全麥和小麥食物含有25%每日所需維生素D的劑量。當你沒時間做鮭魚或曬太陽時，谷類食品將是又一補充維生素D的好幫手。
