9. 金槍魚
另外一種脂肪魚：金槍魚，是維生素D的源泉。
3盎司金槍魚罐頭包括154國際單位維生素D，大約是人體所需劑量的39%。
10. 甘藍
就像菠菜一樣，這種綠葉植物中也含有大量的鈣質，一杯煮好的甘藍所含鈣質大約是日所需量的25%。
11. 橙汁
一杯鮮榨橙汁并不含鈣質或者維生素D，但它有助于人體吸收這些營養元素。
研究表明橙汁中的維生素C有助于對鈣的吸收。所以多喝橙汁是大有裨益的。
一杯煮好的菠菜包含了人體日常所需鈣質的25%，此外，菠菜還能補充纖維、鐵和維生素A。
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