健身禁忌五、一成不變的鍛煉方式

　　如果你每天都做同一件事情，你就會(huì)變得非常熟練。在鍛煉中，這就叫做適應(yīng)原則。這很適合體育及其他各種類型的表演，但是卻不適合你想要減肥、增強(qiáng)體力或者健康體質(zhì)的目的。

　　假如你每天都做同樣類型同樣量的運(yùn)動(dòng)，過一段時(shí)間你就會(huì)達(dá)到一個(gè)瓶頸而再也看不到任何進(jìn)步了，因?yàn)樯眢w會(huì)產(chǎn)生慣性，這就和護(hù)膚品要換著用的道理一樣。

　　一種突破瓶頸的方法就是幾星期或者幾個(gè)月就變換一下你的鍛煉方式。你可以上個(gè)月跳舞這個(gè)月拳擊下個(gè)月瑜珈。請(qǐng)相信這不但會(huì)讓你多才多藝十項(xiàng)全能，而且絕對(duì)會(huì)效果更好。順便說下，專業(yè)的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員在非運(yùn)動(dòng)期也是要改變鍛煉計(jì)劃的。

　　健身禁忌六、錯(cuò)誤的衡量結(jié)果

　　很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)健身沒有成效其實(shí)是因?yàn)闆]有正確地去衡量。當(dāng)人們?cè)跍y(cè)量自己的鍛煉成果的時(shí)候總是感到失望，是因?yàn)槌鯇W(xué)者總是定位于鍛煉肌肉和減肥，但是他們鍛煉的強(qiáng)度和數(shù)量還不能達(dá)到塑型的效果。

　　正確的衡量鍛煉成果的方法就是記錄下你的心跳速度、在同樣的時(shí)間里你跑的距離、以及你能舉起的重量、甚至是在每天鍛煉以后你的心情。

　　大部分鍛煉的成果都是很微小而且不能通過鏡子明顯的看出來，但是假如你能注意到的話，像膽固醇水平、高血壓的降低，以及你在繁重家務(wù)中能感到的日漸輕松，這樣微小的成果都是很激勵(lì)人的。