編者按：每個(gè)人都希望自己能夠永葆青春，擁有年輕的容顏，那么在冬季的時(shí)候我們應(yīng)該吃些什么，來(lái)幫助我們減齡呢?今天小編就為大家推薦幾種能夠幫助大家減齡的維生素，馬上去看看吧!

　　懷念小時(shí)候的幼嫩皮膚，一般較光澤潤(rùn)滑，這是因?yàn)橛啄晷玛惔x較快，細(xì)胞更新能力也越快。但隨著秋冬天氣干燥及年齡增長(zhǎng)，代謝率因而減慢，令角質(zhì)層變厚;皮膚底層黑色素?zé)o法排出體外，沉淀于皮膚組織內(nèi)，加深色素，皮膚有機(jī)會(huì)變得暗淡無(wú)光澤。因此，多吸收能增加新陳代謝的營(yíng)養(yǎng)素，有助改善上述情況。謹(jǐn)記多吸收這6種維他命，或可助你肌膚重新煥發(fā)生機(jī)!

　　1. 維他命B1

　　又稱硫胺素。主要效能為保護(hù)心臟功能、維持心臟功能、神經(jīng)系統(tǒng)正常。缺乏足夠維他命B1會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)組織損傷(神經(jīng)炎、腳氣病)、心肌組織損傷、食欲不振、消化不良、便秘、生長(zhǎng)遲緩及腳氣病。腳氣病患者會(huì)覺得疲倦乏力，下肢無(wú)力，肌肉酸痛，頭痛，食肉不振。維他命B1大部份在表皮及胚芽里，因此加工的糧食，表皮和胚芽版被磨掉，造成大量維他命B1的流失。

　　食物來(lái)源：麥芽和麥皮、肝臟、肉類、豆類、薯仔。.

　　2. 維他命B2

　　又稱核黃素。主要效能為協(xié)助釋放及制造熱量。促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，并能維護(hù)皮膚、口舌、及神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能。

　　3. 維他命B3

　　又稱煙草酸。主要效能包括：維持神經(jīng)和消化系統(tǒng)正常功能、幫助攝取食物中的能量。缺乏的話可引致食欲不振、疲倦乏力。

　　食物來(lái)源：肉類、花生、薯仔、吞拿魚、干豆類。.

　　4. 維他命B12

　　主要效能包括制造紅血球、促進(jìn)蛋白質(zhì)合成、碳水化合物及脂肪的代謝和保持神經(jīng)系統(tǒng)健康、協(xié)助細(xì)胞形成，促進(jìn)正常生長(zhǎng)與發(fā)育。缺乏的話可引起貧血。

　　食物來(lái)源：多種動(dòng)物性食品，特別是內(nèi)臟中的肝、腎和其他肉類;魚、蛋黃、乳制品，特別是乳酪。