編者按：肥胖一直是男女性的煩惱，擁有一副完美的身材是每個(gè)人都想要的，那么應(yīng)該如何輕松的減肥呢?

　　本期節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是廣東省肝病協(xié)會(huì)脂肪肝專(zhuān)業(yè)常務(wù)委員張扉越，講輕松減肥的方法。

　　下面是本期視頻的內(nèi)容簡(jiǎn)介：

　　1.美美的睡上一覺(jué)

　　根據(jù)斯坦福大學(xué)霍華德醫(yī)學(xué)研究所的一項(xiàng)研究，睡眠的時(shí)間越少，身體分泌的瘦素就會(huì)越少。那跟減肥有什么關(guān)系呢?瘦素通過(guò)兩種方式來(lái)幫助減肥：一是它會(huì)制止你吃東西，它會(huì)向你的胃發(fā)出信號(hào)：嗨，已經(jīng)飽了，不要再吃了!二是它會(huì)鼓勵(lì)你去運(yùn)動(dòng)，去消耗身體的能量。越來(lái)越多的研究發(fā)現(xiàn)睡眠不足影響減肥。另一種刺激你胃口大開(kāi)的激素(這種激素的分泌受你在過(guò)去24小時(shí)內(nèi)的睡眠時(shí)間影響)，會(huì)在你缺乏睡眠的時(shí)候跑出來(lái)作惡。

　　2. 巧用音樂(lè)

　　餐廳老板讓顧客吃得多吃得快的小手段通常都是：播放節(jié)奏快的音樂(lè)(大概每分鐘120到130拍)。這樣，音樂(lè)越快，你就會(huì)不由自主地吃得越快、吃得越多。所以，每次吃飯前，你都要把音樂(lè)關(guān)掉或者換上一點(diǎn)緩慢、抒情的音樂(lè)。

　　3. 不要“逃”飯

　　早午晚三餐都要健康飲食，不能動(dòng)不動(dòng)就“逃”掉一餐。不吃一餐，當(dāng)你餓的時(shí)候很可能就會(huì)隨便抓起手邊任何吃的東西狼吞虎咽。從生理上來(lái)說(shuō)，由于你的血糖直線(xiàn)下降，你會(huì)感到極度饑餓，接著你覺(jué)得吃多點(diǎn)是理所當(dāng)然的補(bǔ)償。再加上你“逃”了一餐以后，你的身體會(huì)誤以為以后的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)都會(huì)不足，因此降低了新陳代謝的速度。新陳代謝速度越慢，你就越難減肥。

　　4. 運(yùn)動(dòng)滲透生活

　　有一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)顯示：每天每人花在交通工具上的時(shí)間，每增加1小時(shí)，肥胖的可能性就增加6%。同樣，每天每人步行1英里(1609米)，肥胖的幾率就會(huì)減少8%。怎么樣能夠在上班不遲到之余又有時(shí)間來(lái)散散步呢?當(dāng)你聊電話(huà)時(shí)，你可以在電話(huà)附近來(lái)來(lái)回回地不停走動(dòng);當(dāng)你看電視時(shí)，在廣告的間隙可以離開(kāi)沙發(fā)，稍微活動(dòng)一下。當(dāng)然，做跨步及蹲坐是好不過(guò)了。去購(gòu)物廣場(chǎng)謹(jǐn)記減肥戒律：不要乘電梯和自動(dòng)扶手梯。

　　5. 陽(yáng)光也有助減肥

　　身體需要一些陽(yáng)光來(lái)生產(chǎn)一種能帶給你愉快感覺(jué)的復(fù)合胺，它還可以抵制你對(duì)甜食的渴望。所以，當(dāng)你想著吃糖果的時(shí)候，到室外去透透氣，曬曬太陽(yáng)吧。在白天，打開(kāi)窗簾百頁(yè)窗也是一個(gè)與陽(yáng)光親密接觸的好主意。

　　6. 儲(chǔ)存零食的學(xué)問(wèn)

　　把糖果放在桌上會(huì)很容易引起食用的欲望。因此，把糖果放在不透明的容器或者很遠(yuǎn)的地方，會(huì)讓你忘記吃這回事。

　　7. 一口一口細(xì)嚼慢咽

　　胃需要用20分鐘的時(shí)間來(lái)發(fā)送信號(hào)告訴大腦，它已經(jīng)飽了。所以當(dāng)你吃得太快，大腦不會(huì)那么快就反應(yīng)過(guò)來(lái)。結(jié)論：你意識(shí)到飽的時(shí)候已經(jīng)吃過(guò)量了。使用筷子可以稍微調(diào)節(jié)進(jìn)餐的速度，因?yàn)橛每曜右淮尾粫?huì)夾得太多。

　　8. 把餐室照亮

　　餐室越昏暗，你就會(huì)吃得越多。為什么?因?yàn)檩^弱的光線(xiàn)使你更加放松、降低你的自覺(jué)性。另一項(xiàng)研究則發(fā)現(xiàn)，餐室越明亮，你會(huì)傾向于吃得越少。所以，考慮調(diào)節(jié)一下你餐室的燈光吧。

　　9. 生氣時(shí)學(xué)會(huì)做深呼吸

　　如果不好好管理你的情緒，也是很容易會(huì)長(zhǎng)胖的哦。為什么呢?比如生氣，身體的皮質(zhì)醇(一種壓力激素)分泌就會(huì)增加，它會(huì)引起肥胖。另外，一項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，你越生氣、越經(jīng)常生氣，你就越容易發(fā)胖——而且肥肉容易長(zhǎng)在腰圍上!所以，下一次被人氣到了，先做10次深呼吸再問(wèn)問(wèn)自己：這有什么大不了的?還有一種方法：閉上眼睛，輕輕地用拇指按著太陽(yáng)穴，慢慢地按摩，把不愉快的事情扔到一邊去吧

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　　本期嘉賓介紹：

　　張扉越

　　1996年畢業(yè)西安醫(yī)科大學(xué)臨床醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè); 畢業(yè)后在鄭州鐵路局西安中心醫(yī)院從事腦外科臨床工作;2000年取得執(zhí)業(yè)醫(yī)師資格，中國(guó)第一批健康管理師,2006年就取得高級(jí)健康管理師資格;廣東省肝病協(xié)會(huì)脂肪肝專(zhuān)業(yè)常務(wù)委員，醫(yī)學(xué)減肥專(zhuān)家， 國(guó)際體重管理教練; 廣東藥學(xué)院特聘兼職教授，在醫(yī)院從事健康教育，代謝綜合征非藥物治療等工作。