編者按：人們現在知道了健身養生的重要性都開始鍛煉身體，很多人都選運動量很大的運動其實不必如果想養生健身做一些小運動就能達到。健康散步法是什么?讓專家幫你講解一下吧!
本期節目請到的嘉賓是趙之心，主題是走出來的健康，主要如何散步健康、健康散步方法的內容。
本期嘉賓介紹
趙之心
趙之心，健管家、國家級社會體育、指導員原北京體育大學、教師全國婦聯與衛生部“中國女性健康大講堂” 健康大使、國家體育總局體科所越野行走運動 首席講師、北京市科學健身專家講師團 秘書長、央視2套《健康之路》欄目主講“健康大步走”、“五禽行”、“八段錦”等運動健康系列講座;2007年開始參與北京電視臺6 套《快樂健身一籮筐》節目錄制，推廣健康生活方式，廣受關注。2008年開始擔任北京電視臺7套《時尚裝苑》欄目嘉賓，談論健身美體等時尚健康話題。、已出版《趙之心談女性運動健康》、《28種不生病的鍛煉方法》、《有氧健身走》、《快樂健身一籮筐》等多本暢銷圖書，并錄制了《強身健骨操》、《有氧大步走》等多套光盤。其中《有氧健身走》一書榮獲“第三屆北京市優秀科普作品獎”優秀獎。工作經歷北京市政府143號折子工程專家組成員、大眾健身專題專家、中國保健協會骨質疏松與骨關節病研究會 理事、中國國家擊劍隊、簽約體能教練。
近年來多次在中央電視臺、北京電視臺、北京人民廣播電臺作專題科學健身類節目。 從1997年開始，在科普巡回講演中，以《參加運動，創造生命精彩》、《中老年人體質與健康》、《女性正確的健康觀與科學健身》、《骨關節病與運動保健》、《健康走、跑運動》、《大學生體質與健康》、《青少年體質與健康》、《全民健身》、《體質與健康》等報告題材在北京及外地作了近2000場報告，并在報刊及雜志上發表了近600篇文章。 他先后錄制了《全民健身、抗擊非典》、《強身健骨操》光盤;撰寫了《想對健身者說》、《強身健骨操》、《健走》、《動者無“僵”》、《女性體質與健康》等健身保健類圖書。 他多年來潛心研究，努力創新，1985年曾連續獲得國家科學進步二等獎和體育科學進步一等獎，在醫療保健與體育健身相結合方面作出了突出的貢獻。
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該視頻主要文字介紹：
散步的方法
普通散步法
速度以每分鐘60～90步為宜，每次20-30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統疾病的老年人。
逍遙散步法
老年人飯后緩步徐行，每次5～10分鐘，可舒筋骨、平血氣，有益于調節情緒、醒腦養神、增強記憶力。
快速散步法
散步時昂首挺胸、闊步向前，每分鐘走90～120步，每次30～40分鐘。適合慢性關節炎、胃腸道疾病恢復期的老年患者。
定量散步法
即按照特定的線路、速度和時間，走完規定的路程。散步時，以平坦路面和爬坡攀高交替進行，做到快慢結合。對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。
擺臂散步法
散步時，兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動，每分鐘60～90步。可增強骨關節和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。
摩腹散步法
散步時，兩手掌旋轉按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進行。每分鐘40～60步，每次5～10分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老年人。
倒退散步法
散步時雙手叉腰，兩膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反復多遍，以不覺疲勞為宜。可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等癥。
詳細解釋
隨便走走(作為一種休息方式)
南朝 梁 劉孝威 《奉和六月壬午應令詩》：“神心重丘壑，散步懷漁樵。” 唐 韋應物 《秋夜寄丘二十二員外》詩：“懷君屬秋夜，散步詠涼天。” 宋 宇文虛中 《和高子文秋興》之一：“散步雙扶老，棲身一養和。”
魏巍 《東方》第五部第十章：“ 周仆 在一邊悠閑地散步。”散步早源自魏晉南北朝時期名士服用五石散后的藥物反應，五石散據說由紫石英，白石英，赤石英，鐘乳石，硫磺等礦物配置而成。
具有較強毒性，五石散服下后身體發熱，藥性發作時必須行走散發，因此有行散，行藥的說法，后五石散雖然逐漸退出歷史舞臺，但行散的方式還是保留下來，并演化為今天所說的散步。
科學理論
散步對骨質疏松癥、頸腰椎病、肥胖癥、高血糖、高血脂、高血壓、冠心病、動脈硬化、中風后遺癥、神經衰弱、抑郁癥、便秘、免疫力低下等疾病，有著輔助治療的作用。散步與“生命振蕩說”、“天人合一”、“有氧運動”等科學理論有著不解之緣。
在現實社會中，散步是簡單的、經濟的、有效的，適合人類防治疾病、健身養生的好方法，也是為人們熟知的運動方式。然而，正是為熟知，人們對散步在養生、預防、治療、康復等方面的作用并沒有充分重視。
長期以來人們只是更多地把它當成茶余飯后休閑的一種隨意活動。隨著社會的發展，散步在醫學領域中的重要價值正越來越受到人們的普遍關注。
每年的9月29日是“世界散步日”。在這一天，全世界各個不同國家的干百萬追求健康的人們都會涌上街頭，用散步大巡游來慶賀這個節日。
