準備養(yǎng)陽 睡前摩腹加提肛

　　民間有句俗話叫“立春雨水到，早起晚睡覺”。很多讀者朋友會覺得隨著雨水節(jié)氣的到來，晚上睡覺不再像冬季那么冷了，這主要是因為人體此時要順應(yīng)春天陽氣生發(fā)、萬物始生的特點，逐漸從“秋冬養(yǎng)陰”過渡到“春夏養(yǎng)陽”的時間，特別是晚上睡覺的時候，很多人睡眠不好都是因為陽氣沒有養(yǎng)護好，比如陽虛怕冷睡不著還多夢。

　　那么如何在睡覺前養(yǎng)護我們體內(nèi)的陽氣呢?按摩腹部也不失為一種好方法。具體方法是：仰臥床上，以肚臍為中心，用手掌在肚皮上按順時針方向旋轉(zhuǎn)按摩200次左右即可。一來有利于促進消化，排除脾胃濕毒，二來有助于腹部的保暖，有利睡眠質(zhì)量。

　　還有一個方法是“提肛”，可固精益腎、提振陽氣。其具體做法是：平躺床上，兩手并貼大腿外側(cè)，兩眼微閉，全身放松，以鼻吸氣，緩慢勻和，吸氣的同時，用意提起肛門，包括會陰部，肛門緊閉，小肚及腹部稍用力同時向上收縮;稍停2-5秒鐘左右，放松，緩緩呼氣。呼氣時，腹部和肛門要慢慢放松。這樣一緊一松，做9次。一般若能堅持提肛一年以上，即可見效。

　　雨水養(yǎng)生 注意保護陽氣

　　2月19日，太陽到達黃經(jīng)330度，這天即是一年當中的第二個節(jié)氣——雨水。雨水，“斗指壬為雨水，東風解凍，冰雪皆散而為水，化而為雨，故名雨水。”雨水不僅表示降雨的開始，也表明雨量開始增多。

　　春季養(yǎng)生要順應(yīng)春天陽氣生發(fā)，萬物始生的特點，注意保護陽氣。

　　另外，中醫(yī)認為，脾胃為“后天之本”，“氣血生化之源”，脾胃的強弱是決定人的健康的重要因素。

　　因此，雨水養(yǎng)生除了要注意疏肝理氣、扶助陽氣外，調(diào)養(yǎng)脾胃也是一大要點。

　　擁有保健科學和中醫(yī)專業(yè)雙學位的閆珉川提示，在雨水節(jié)氣前、中、后三天服用“雨水養(yǎng)生湯”，對潤和脾胃大有益處，可調(diào)整臟腑氣血的微小失衡，預防和減少疾病的發(fā)生。

　　具體做法：取銀耳15克，核桃仁15克，小米適量、枸杞30克煮粥;并于每日上午10時服用200毫升即可。

　　雨水時節(jié)，推薦幾款營養(yǎng)美味的養(yǎng)生食譜。