人的生命就靠著心臟的跳動所維持著，那么你知道應該怎樣保護心臟嗎?敬請收看本期的廣東健康來了聽聽周瑾的講解。
本期節目請到的嘉賓是中國協和醫科大學醫學碩士周瑾，講怎樣保護心臟。
該視頻主要文字介紹：
怎樣保護心臟
每天至少睡七個小時
每天至少睡七個小時，如果需要可以達到八個小時。睡眠過少可以起代謝變化，進而增加肥胖和糖尿病風險，這兩種情況下的心臟病患病風險也會隨之增加。
近，芝加哥大學的一項研究也顯示，成人每晚睡眠時間過少，將會導致動脈內鈣沉著增加。
了解自己的血壓
我們知道高血壓是心腦血管疾病的罪魁禍首。通常，血壓保持在120/80毫米汞柱至130/85毫米汞柱，就已屬正常。事實上，如果能夠把血壓從130/85毫米汞柱降至115/76毫米汞柱，就意味著自己的身體年輕了10歲。
目前沒有數據顯示服用藥物降壓可以達到使人年輕的作用，現在還是推薦鍛煉、減少體重和減輕壓力，而且體育活動的益處往往是立竿見影的。
避免接觸二手煙
不要讓其他人在你的房間吸煙，被動吸煙一小時相當于吸2至4支煙。
每天散步半個小時
哈佛大學的一項研究顯示，人的一生中每多鍛煉一個小時，將會使壽命增加兩個小時。每天有規律地鍛煉有助于心臟的泵血功能和抗衰老。
每周吃三次魚
提倡多吃魚并不僅僅是因為魚油中的ω-3脂肪酸有益于心臟和動脈，大量的動物研究顯示，魚肉中的蛋白質亦對心血管健康具有重要的作用。如果你不喜歡吃海鮮，那么每天食用30克核桃，同樣可以為身體提供ω-3脂肪酸。
減少生活壓力
慢性壓力不僅影響到睡眠，而且還不益于心血管健康，因此學會給自己減壓至關重要。
控制感染
慢性感染可能增加刺激機體對抗出血，進而導致心臟病發作風險增加。
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本期嘉賓介紹
周瑾
中國協和醫科大學醫學碩士。曾經擔任2003-2011年國家健美集訓隊、國家拔河隊、國家網球隊、國家體育舞蹈隊等國家隊營養師 中國食品科學技術學會運動營養食品分會 副秘書長，北京康比特運動營養研究所 副所長，湖南衛視《瘦身魔方》減肥營營養師，湖南衛視《我是大美人》營養專家，《健與美》運動營養師專欄作者，人力資源和社會保障部中國就業培訓技術指導中心運動營養師項目總監、導師。
中國食品科學技術學會運動營養食品分會副秘書長，博士，國家隊運動營養師，從事運動營養領域工作10余年，為多支國家隊和白領人群提供營養支持，生活中喜歡挖掘各種簡單易行的健康妙招 隨時隨地更健康
玉米和玉米須：
降血壓。玉米須有利尿作用，幫助穩定血壓。吃法：玉米洗凈加水，煮成粥，玉米須煮水當茶喝。
芹菜：
降血壓。芹菜所含的芹菜堿，有保護心血管的功能。而且葉子的維生素C比莖高。吃法：選擇嫩葉，用熱水燙一下，做涼拌菜或沙拉均可。
海帶：
預防血管阻塞。海帶屬于水溶性纖維，可加速膽固醇排出體外，還能預防動脈硬化。吃法：海帶本身含鈉，吃時少加調味料。
木耳：
抗凝血。研究發現，木耳含九種抗凝血物質，與洋蔥、大蒜效果類似。吃法：將干木耳用水泡開，洗凈切絲，用熱水燙一下，撒上姜絲、糖、白醋、醬油涼拌。
菠菜：
預防心血管疾病。菠菜富含葉酸，比其他營養補充劑更能有效預防心臟病。吃法：保存葉酸的好方式是大火快炒，營養價值能保留多。
黃豆：
降低膽固醇。黃豆含多種必需氨基酸，可促進體內脂肪及膽固醇代謝，十分適合素食者當主食。吃法：先將黃豆在熱水中泡4小時，再換水煮。可將黃豆中容易產氣的多醣體溶解出來，不易脹氣。
黑芝麻：
防止血管硬化。黑芝麻中的不飽和脂肪酸，可以維持血管彈性，預防動脈粥狀硬化。吃法：嚼碎。芝麻的營養成分藏在種子里，必須要咬碎殼才有效。
薏仁：
降低膽固醇。薏仁降膽固醇效果不輸燕麥。它屬于水溶性纖維，可加速肝臟排出膽固醇。吃法：薏仁湯易增加熱量，好將薏仁煮成飯。
杏仁：
預防血小板凝結。研究發現，即使每周只吃一次堅果，也能減少1/4患心臟病的風險，其中特別推薦杏仁。吃法：將杏仁磨成粉狀，拌入沙拉、菜中，不但增加口感，也能充分吸收營養。
