清明時節，是外出踏青的好時節，也是人們調養身體的好時機。那么2013年清明節，我們應該如何養生呢?下面就讓小編帶您來詳細了解下吧!

　　2013年清明節

　　出行養生

　　清明踏青時，不宜做運動量太大的活動。較少活動的人群，做運動需要量力而行，不應過大。老年人活動時心率控制在105次/分鐘以內，呼吸控制在24次/分鐘以內，中青年因人而異適當放寬。患有心臟病、高血壓、急慢性支氣管炎、肺氣腫、腎炎、貧血、肺結核、發熱、急性感染以及處于結石活動期的病人，都不要逞強登山。

　　清明是踏青掃墓、追悼先人的祭祀節日。在祭祀先人，緬懷祖德的同時，也當注意情緒的控制，否則有些人容易觸景傷情，產生悲觀等不良的情緒。特別是老年人在掃墓時，很容易有負面情緒。因此悲傷、抑郁，不宜持續過久，當注意情緒的調節。而對先祖及逝去的親人，好的懷念，無過于我們提升自身的品德，光耀祖先。也在生活中學會堅強樂觀，讓泉下的親人有所安慰。

　　平肝保暖不放松

　　清明節的習俗是豐富有趣的，除了講究禁火、掃墓，還有踏青、蕩秋千、蹴鞠、打馬球、插柳等一系列風俗體育活動。相傳這是因為清明節要寒食禁火，為了防止寒食冷餐傷身，所以大家來參加一些體育活動，以鍛煉身體。

　　清明時節風多、雨多，乍暖還寒，人們戶外活動增多，中醫養生專家提醒，要注意防寒保暖，如果不加留心就容易受到風邪的侵犯。無論是掃墓還是踏青，都應做好保暖工作，好準備一件可以隨便穿脫的外套，防止外邪的入侵。孕婦、老人和身體虛弱的人掃墓時更要注意保暖和休息。此外，清明時節，風比較干燥，加上人體內肝火旺盛，內外相結合，就容易出現口干、鼻干等癥狀，在外出時，除了保暖，還要多飲水。

　　與自然同氣相求

　　清明時節人體養生，貴在與自然同氣相求，許多病與飲食、起居有關。《黃帝內經·素問·陰陽應象大論》中寫道：“寒氣生濁，熱氣生清。” 這期間，人們應從起臥時間上做起，早晨應5點前起床。5點為一日的“驚蟄”，不起床會壓制氣血運行的通道。7點-9點，胃經旺。

　　人們在晨練上可多做戶外活動，達到與自然狀態同氣相求的目的。從心理上輕松自然，放下煩惱與沉重，與節氣同氣相求。飲食方面，以平肝補腎潤肺為主，以健脾扶陽祛濕為食養原則，姜、蔥、韭菜宜適度進食，要避免吃燥性、刺激性食物，多吃新鮮上市的果蔬。謹慎溫補，尤其是針對今年“火運太過”偏熱的氣候特點，內火過盛者盡量避開溫熱性的食物，如白酒、辣椒、生蔥、生蒜等熱性食物;狗肉、羊肉、海蝦、海參、鰱魚、桂圓、甜橙、木瓜、韭菜、茴香等溫性食物。