經期減肥的方法與注意事項

　　第一階段：瘦身福利期(生理期)

　　1，不宜進行低熱量飲食這段期間，因流失鐵質及蛋白質，所以應減緩節食減肥計劃，否則會出現營養不良，貧血，抵抗力下降等，影響健康。雖說不應節食減肥，但亦應以清淡為主。

　　2，高糖高蛋白飲食以全谷代替甜食，一來可避免因多含糖分而加速血糖上升，刺激胰島素分泌，反而引起低血糖，造成頭暈，四肢無力等現象，二來因其較有飽足感，可避免過量攝取導致肥胖。

　　3，多攝取造血營養素宜選擇含鐵質，維他命B12的，鈷等與造血有關營養素的食物，如肝臟，牛肉，紫菜等。

　　4，多吃纖維食物，生理期間應多吃蔬果，可促進腸蠕動，有助改善生理期常見的便秘，腹脹。

　　5，多吃含鈣食物，如體內鈣質不足，便會引起子宮痙攣而造成經痛，可以多吃一些含鈣食物，如牛奶，乳酪等。

　　6，補充水分，生理期時間容易造成水分流失和皮膚變干，變敏感現象，所以謹記補充適量水分。

　　第二階段：瘦身黃金期：(生理期后一至十天)

　　1，早，晚戒淀粉質

　　因為要正常工作，所以中午時可以均衡飲食，保證體力和精力，但早餐和晚餐則要剔除淀粉質食物。第一天進食后可以在磅數上減1公斤左右，第二天就要鞏固效果，另外在早餐前先做十分鐘運動，如針對減肚子胃腩就做仰臥起坐。如果發現體重沒有變化，就要再減少每餐的食量，這樣比較可以穩定地減磅約2公斤。

　　2，每日二碗蔬菜，三份水果蔬果與水果

　　熱量低，除可提供人體所需各種維他命，礦物質和微量元素外，更因其含豐富纖維素可提供飽足感，并促進腸蠕動增加排泄，會使減重效果更好，建議至少每日攝取四種蔬菜約二碗量，二至三份水果才足夠。(一份約一個拳頭大蘋果)

　　3，每日喝2000毫升(約八杯水)水分，另外，體內亦要有足夠水分才可以將廢物排除，所以要月經后快速減肥，兼容光煥發，每天必需喝2000毫升水分。

　　4，瘦身浴加速新陳代謝

　　在經期減肥期間，可多作浸浴，不但可消除浮腫，同時更可促進新陳代謝，成為易瘦體質，對下半身肥胖特別有效。建議使用“反覆入浴法”，以38-40度水溫，平均每浸泡四分鐘，出浴一分鐘，反覆四次，能促進血液循環，有效燃燒脂肪。