運動方面：

　　1.運動頻率盡量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7個小時以上的運動量。

　　2.選擇易于消耗熱量的有氧運動，如跑步、游泳和騎自行車等。

　　飲食方面：

　　1. 盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。

　　2. 多吃一些有利于消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的減肥進程。

　　月經期間減肥常識四：月經后的第14-21是瘦身“快速期”

　　特征：這個時期體溫上身，身體代謝增強，精神力充足，食欲也逐漸增加。

　　這個時候是減肥的黃金時期，一定要確實落實少吃原則，能夠讓你快速瘦身。體內雌激素分泌暫緩，黃體素開始加速分泌，你的食欲和胃口都會變好，所以記得一定要控制飲食和熱量的攝入，這樣才不會讓身體囤積多余的熱量。嚴謹按照自己置頂的減肥計劃來完成，能夠快速地幫你打到目的。

　　減肥建議

　　運動方面：

　　1. 一周運動時間保持在6小時以上。

　　2.多做一些機械運動，如打網球和做有氧操可以幫助你在這段時間內消耗熱量。

　　飲食方面：

　　1. 為下一次月經來臨做準備，應增強鐵和蛋白質的攝入量，同時在兩餐之間多吃一些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，可有助于調整月經和鎮靜神經。

　　2. 多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量。

　　月經期間減肥常識五：月經后的第21-28天是瘦身“緩慢期”

　　特征：經期前一周，經前癥候群開始出現，除了身體浮腫外，情緒會不穩定，暴躁易怒。皮膚狀況也變差，容易長痘痘。

　　情緒不穩定的時候很容易暴飲暴食來緩解壓力和抒發情緒。這個時候除了要遠離食物，還要學會用其他方法減壓。泡澡是個非常好的選擇，既能夠讓你消除疲勞和減壓還能夠減輕下肢水腫。容易暴飲暴食，但是只要堅持住減肥計劃，少吃多動，還是能夠達到很好的減肥效果。

　　減肥建議

　　運動方面：