瑜伽是一種既可以修身又可以提升心境的運動，練習瑜伽時需要注意必須把瑜伽動作做到位，不然可是會增加運動損傷的幾率。今天小編請來一位瑜伽老師教新手們的入門知識，如果你剛剛接觸瑜伽那么可千萬不能錯過!

　　瑜伽視頻教程初級

　　7個入門關鍵

　　1、認清目標，持之以恒。只有持之以恒地練習才能收到預期的成效。練習的時間不在長而在于專注，每日進行一次，即使時間較短，也比每周一次進行有效得多。

　　2、不要勉強，不可急躁。做任何姿勢都應該按部就班，順其自然。特別是初學者，千萬不要貪圖快一點進步，貿然勉強達成某一項姿勢，反而會適得其反，容易造成傷害。

　　3、增強信心，不可灰心。練習瑜伽切勿與人比較或較勁，只要自己感覺好，今天比昨天有進步就是成功。剛開始進行練習，身體的柔軟度絕對不如自己想象的好，給自己多一點時間適應，不要輕易灰心。

　　瑜伽知識

　　4、一旦不舒服，立即停止練習。在練習中，一旦感覺不舒服，就應立即停止，并靜躺幾分鐘。靜躺時，全身放松，眼睛閉合，雙腳張開成大字型，手心向上，配合緩慢的腹式呼吸，直到感覺恢復正常再繼續練習，或是經瑜伽老師的指導再恢復練習。

　　5、練習場地不宜太硬或太軟。由于瑜伽動作涉及到許多柔軟動作，練習時難免有擠壓肢體、肌肉的狀況，所以應避免在堅硬的地板或太軟的彈簧床上練習，否則會造成擦傷或因失去重心而受傷。

　　6、不宜穿著太緊身的服飾練習。好穿著較為寬松舒適，適合運動的衣服，如休閑服、運動服裝或韻律服等即可。練習時，根據室內或戶外練習而定，可以不穿鞋，并應避免穿戴緊繃、約束的飾物，如腰帶、皮帶、手表、項鏈及耳環等。

　　7、視個人身體狀況練習。一般而言，只要自己感覺身體、心理狀況良好，瑜伽的練習并無任何限制。高血壓、癲癇、心臟病者，避免做“倒立式”之瑜伽。至于殘障朋友，多多練習瑜伽有助于復健。

　　7大保健功效

　　1、預防慢性病。和肌肉及骨骼一樣，人體的臟器也會產生疲倦之感。借助瑜伽各種體位法的姿勢，可使腺體分泌平衡，強化神經，遠離慢性疾病。

　　2、消除緊張和疲勞。通過有意識地呼吸，排除體內的廢氣、虛火，以消除緊張和疲勞。

　　3、按摩內臟。配合腹式呼吸法練習，可提升內臟功能，促進并調和循環、消化及內分泌系統機能。

　　瑜伽入門

　　4、保持青春。能使人的心情常處于一種喜悅的狀態，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內，使人常葆青春。

　　5、減肥。能讓不正常的食欲得以恢復，并能增強抵制暴飲暴食的意志力，從根本上改造人的體質，達到減肥的功效。

　　6、訓練注意力。持之以恒地練習瑜伽，能使人把注意力集中在一件事上，使身體按照內心的意志去行事。

　　7、舒解憂愁和抑郁。當身心放松，專注于伸展肢體時，能釋放人體的負面情緒，讓人逐漸達到“身松心靜”的狀態。