隨著人們生活節奏的加快，工作壓力的加大，越來越多的人開始出現了睡眠不好的癥狀。睡眠不好嚴重干擾到人們的日常生活和學習，那么出現了睡眠不好的癥狀該如何調理呢?孕婦睡眠不好又該怎么辦呢?一起來了解下吧!
睡眠環境很重要
睡眠質量不好怎么辦，首先可從睡眠環境動手，有助于提高睡眠質量的環境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當然，還要不易被打擾。因此，臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。
適當飲食助睡眠
晚上容易睡不好，可在平時多吃一些能平穩血清素和轉換五羥色胺(具有鎮靜作用的一種氨基酸)的食物，如香蕉、土豆、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠質量。
嚴格遵守好習慣
很多人平時養成了好的睡眠習慣，結果一到周末或者放假，就完全打破了，這種做法不好。應該嚴格遵守好的睡眠習慣，晚上按時睡，早上按時醒，可視情況安排午睡。
瞌睡了再上床
不要過分在意上床的時間，若滿腦子都想著如何才能睡著，反而睡不著。如果太早上床而難以入睡的時，應該離開床，使自己放松，等有了睡意后再上床。
合理利用光照以取得良好的睡眠
早晨醒來即接受陽光的沐浴，給生物鐘上好“發條”，但到了晚上就要避免強烈的光照。
規律的三餐 適當的運動習慣
晚餐以易消化的食物為主，良好的運動習慣可促進熟睡，但睡前應避免做劇烈運動。
