瑜伽在人們的平日生活中已經成為必不可少的運動之一了，這是為什么呢?因為瑜伽不僅能夠鍛煉我們的身體，還能夠科學健康的減肥，并且練習瑜伽的好處多多，這么好的一項運動當然受到大家的青睞。接下來就一起跟隨小編去看看吧。
直角式 步驟：
1.挺直身體， 兩腳靠攏，雙手扶住沙發靠背。
2.呼氣，以脊柱基座為支點，直到背部和雙腿形成直角。
3.在此期間，兩眼始終注視雙手;呼吸要自然，保持30秒。
4.恢復直立姿勢。動作重復5次。
功效：放松兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，消除身體的緊張感。
站立拉弓 步驟：
1.手扶沙發靠背，眼睛凝視前方。
2.彎曲右側膝關節，腳跟盡量靠近臀部。
3.右手扶住腳腕，呼氣，身體緩緩向前傾的同時向上拉伸右腿。
4.保持30秒;換另一側。
功效： 可以去除腿部多余的脂肪，改善身體的平衡。
鳥王式 步驟：
1.坐在沙發邊沿， 眼睛平視前方。
2.雙腿纏繞在一起，可以將一側大腳趾勾住對側腳腕的上半部。
3.雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。
4.呼吸要自然，保持30秒。
功效：放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，還可以去除手臂的多余脂肪。
臥英雄式 步驟：
1.跪坐在沙發上，眼睛平視前方。
2.膝關節并攏，兩腳分開，腳趾向后。
3.臀部放落在兩腳之間的沙發上，而不要坐在兩腳上。
4.呼氣，身體緩緩向后躺，盡量讓背部平躺在沙發上;保持均勻呼吸。
功效： 緩解去除腳跟疼痛，有助于治愈膝部由于風濕和痛風引起的疼痛。
