先在腿上涂上潤滑的油，坐在床上或者沙發上，腿自然曲起，讓小腿處于自然放松的狀態，然后用刮痧板從腳膝蓋到腳跟，每天刮20分鐘(或是左右腿各100下)。
1、方向：從膝蓋彎根開始，向下刮，每次只能刮一個方向 不能像搓澡一樣來回的刮!(如果有下肢靜脈曲張或水腫，則必須從下往上刮，以改善血液循環，否則相反方向會越來越嚴重。沒有的話，兩個方向皆可，但是當然還是下至上好，使得疲憊了一天的腿放松，血液循環有所改善)
2、力度：一定要相對大力度快速的刮! (當然也是越使勁越好，要在自己能承受的范圍，只要堅持刮了就能有效果)
3、板與小腿40-60%成銳角，與大腿成鈍角
重點穴位：伏兔 血海 足三里 風市 承扶 三陰交 懸鐘 委中 承山 (不過一般人沒有那么講究，也分不清，用一把刮痧板從下往上一刮，就能把所有的穴位都刺激到了)
結語：瘦腿和減肥的性質是一樣的，一定要科學健康的瘦腿，避免對身體造成傷害。瘦腿是一個漫長的過程，只有每天堅持鍛煉，才能有明顯的效果。各位MM加油吧。為了能在夏天更好的展示身材而努力。
