3.降低膽固醇和高血壓，降低胰島素和三酸甘油脂;

　　4.膳食纖維有助于通便、利尿、清腸健胃;

　　5.膳食纖維能預(yù)防心血管疾病、癌癥、糖尿病以及其它疾病;

　　6.膳食纖維是減肥良藥;

　　7.膳食纖維能預(yù)防乳腺疾病。

　　膳食纖維有哪些

　　1.無花果。無花果的膳食纖維含量很高，每240克含6.6克膳食纖維。它還富含鈣、鉀和鎂。研究顯示，無花果的膳食纖維有助預(yù)防乳腺癌。如果吃不到新鮮的，干無花果也一樣。

　　2.豆類。干豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纖維食物中的明星。多數(shù)豆類富含蛋白質(zhì)、葉酸、鐵和B族維生素，而脂肪含量極低。豆類消費(fèi)越多，心臟越健康。

　　3.大麥。大麥的纖維含量與豆類旗鼓相當(dāng)。大麥中的膳食纖維對降低膽固醇和促進(jìn)腸道健康有益。同時它還富含硒，對降低直腸癌的風(fēng)險和促進(jìn)甲狀腺激素代謝有幫助。

　　4.茄子。許多人覺得茄子軟乎乎的，膳食纖維很少。其實(shí)茄子每提供20卡路里熱量，就能提供3克纖維。因為熱量低，所以茄子便于提供更多的膳食纖維。同時，茄子的鎂、鉀、葉酸、B6、維生素C、維生素K的含量都很高。

　　5.梨。一只梨的能量大約為100卡，含有5.2克膳食纖維。除了做水果，梨還能做涼拌菜吃。

　　6.綠葉菜。一杯芥藍(lán)能提供一個人每日所需纖維的11%，5倍的維生素K，2倍的維生素A和60%的維生素C，但只有21卡的能量。二杯菠菜就有4.3克膳食纖維，生菜則有2克。

　　結(jié)語：有部分人會用膳食纖維補(bǔ)充劑來補(bǔ)充自己的膳食纖維，但小編提醒大家由于膳食纖維補(bǔ)充劑分子較小很容易引起腹泄，使用是請務(wù)必要小心，小編在文中提到的食物大家在日常生活中應(yīng)多食用。