14個日常小訣竅五月輕松瘦

　　1、每餐之后都做記錄

　　頭腦一片空白地吃下一大包薯片會很容易打亂整個減肥計劃。每餐之后記下吃了多少食物，有助于你控制下頓飯的份量。食品營養學家近進行的一項研究顯示，對所吃食物進行記錄的人與不做記錄的人相比，前者的體重要多減輕兩倍。如果前者再把記錄食物日記的好習慣與適度的飲食和鍛煉方案結合起來，他們會在6個月里平均減輕13磅的體重。記飲食日記的好習慣還能讓你洞察到自己是否養成了良好的飲食習慣：你是否漏吃了一頓飯?每個周末是否吃了同樣的飲食?感到工作壓力大的時候是否暴飲暴食了?清楚地了解自己的日常飲食習慣，就會知道哪些變化對身體有益，哪些變化對身體有害。

　　2、電視廣告時段進行運動

　　當電視播放廣告時，別忘了站起身離開沙發進行一小會兒的運動。在這段時間里跳一跳、原地跑、跳段舞蹈、在樓梯上下來回走動，這些運動都讓你的心跳加速，起到健身的效果。假設你每晚看電視的時間是2個小時，每次播放廣告的時間是2分鐘，如果每次都充分利用了這2分鐘的時間，就能多燃燒270千卡的熱量，每年多減少28磅的體重。

　　3、每周只吃一次高熱量的食物

　　給你喜歡吃的高脂肪、高熱量食物加上標簽(比如你喜歡吃的五種食物是小甜餅、糖果、冰激凌、炸薯片和油炸食品)，每周逐漸減少吃這些食物的次數。如果你每周吃六次這種食物，下周就要努力減少到五次。按照這樣的標準，每周減少一次垃圾食品的進食次數，直到每周為了解饞才吃一兩次這些食品;與此同時，每周增加一種對身體健康有益的食品，如胡蘿卜、花椰菜、橙子和其他新鮮的水果和蔬菜。

　　4、每天多散步5分鐘

　　鍛煉量要逐步增加，而不是一上來強度就特別大。

　　午餐前和晚餐后圍著街區散步。

　　5、做一些迷你型力量訓練

　　一些簡單而又基本的力量訓練，如深蹲和俯臥撐，可以在很短的時間里塑造更強健的肌肉，可以嘗試進行以下這些迷你型鍛煉方法：膝蓋著地的俯臥撐、深蹲、卷腹、箭步蹲、凳上雙臂屈伸，各做10次。適應這些練習后可以逐步增加鍛煉的次數，讓肌肉充分感到疲勞。

　　6、每天多爬三層樓梯

　　每天只要多爬2-3分鐘的樓梯(3-5層)燃燒的熱量足以讓普通人每年的體重下降1-2磅。爬樓梯還對縮小腰圍有好處;此外，根據研究，那些每周爬70多層樓梯的男性與每周爬不到20層樓梯的男性相比，前者的死亡率會降低18%。開始時爬樓梯的數量不要過多，先從兩三層開始，如果你已經開始這項運動了，可以每天增加2-3層樓梯。

　　7、隨身攜帶一個計步器

　　如果你愿意進行室外鍛煉，一定要把計步器作為隨身攜帶的附件。研究顯示，配帶計步器鍛煉的人與不使用計步器鍛煉的人相比，前者可以每天多走2500步(可以燃燒約100千卡的熱量)。在一年的時間里，它足以減掉10磅的重量。