練習瑜伽的注意事項

　　至于在體位法，大家很關心的是：哪些動作可以做?哪些不可以?首先，懷孕前3 個月的婦女，因為懷孕尚未穩定，不要做瑜伽體位法為佳，但呼吸靜坐與溫和的伸展還是很好的。接下來的第二、第三階段的6個月，可以做一些動作，幫助舒緩孕期不適與未來順產。

　　不可動作

　　1. 后彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做簡單的擴胸動作。

　　2. 腹部著地的動作也絕對不可以。 >>>孕婦瑜伽怎么做 不能練的9種動作

　　3. 凡是腹部訓練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運動會造成更大的負擔.甚至會造成腹直肌的裂開，讓下背支撐性更差。

　　4. 深度扭轉類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。

　　5. 倒立千萬不可。因為懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話，有可能會造成胎位不正，不可不慎喔～

　　6. 躺姿的動作。在第2孕期之后不宜，因為會壓迫到大血管。

　　7. 腹式呼吸不可以。呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸，不要特別收縮腹部。>>>孕婦瑜伽能帶給孕婦什么

　　8. 避免外八。平時站姿時時自我提醒雙腳平行.避免外八站法。造成腰椎更大的負擔。

　　9. 不要過度拉筋。懷孕時，荷爾蒙改變，其中，會分泌更多的“松弛素”，使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷。

　　結語：懷孕的女性適當鍛煉是非常有必要的，尤其是瑜伽是非常好的鍛煉方式，但是準媽媽們一定要在練習時注意張弛有度，適量的保持自己的體力，不要強求，舒緩身心重要哦!