提肛：
聚精會神地提肛門十多次，有增強肛門括約肌力量，改善肛周血液循環，預防脫肛、痔瘡之功。>>>簡簡單單的生活長壽
梳頭：
坐在床上，十指代梳。從前額梳到枕部，從兩側顳颥梳到頭頂，反復指梳數十次。可改善頭部發根的血液營養供應，減少脫發、白發、促進頭發烏亮，并有醒腦爽神，降低血壓之益。
當通過九步功法的勤修苦煉，筑基將成未成之時，須謹防夜間喪失元陽。原因是由于堅持不懈地練功，日積月累，精炁越來越足，身體越來越健康，百病全無，此時正是俗語所說的井滿自流之時。但每逢夜間丟丹，白天必有真炁跳動之景，即淫根會陰穴處跳動。這即是夜漏的警鐘，已預報夜失元陽的信息。白天得信息，晚上不要忽略。入睡前要用固精關門法將精門關閉，方能高枕無憂。好是多用功少睡眠。
“長壽食譜”之一：“硬果”
有句老話叫“牙好胃口就好”，胃口好身體就會硬朗，心情就會愉悅。張于氏百歲高齡卻連一顆牙都沒掉過，這在當下已經非常少見啦。與其說吃“硬果”是她長壽的原因之一，還不如說她堅持不懈做“牙齒運動”，使她獲得了一把通向長壽之路的鑰匙。在此不得不多說兩句，現在的小朋友患齲齒的特別多，這與平時吃過軟的食物不無關系，小朋友們也應該像這位老奶奶那樣，多練習吃硬的食物，才能使牙齒更加堅固，身體才會更加健康。>>>老人必知 5大長壽秘訣
“長壽食譜”之二：豆子
谷類和豆類這兩類食物的混合搭配能起到一種特別神奇的效果，能夠提高谷類食物中蛋白質的利用率。而且，豆類中含有人體所必需的賴氨酸，它能夠提高智力、增進食欲、幫助鈣的吸收。
我國在1952年進行膳食調查的過程中發現，由于肉制品的缺乏，出現蛋白質的攝取量普遍不足的情況，于是營養專家建議通過谷類、豆類混合膳食來提高蛋白質的利用率，像發糕、豆飯、窩頭等，在當時，對于均衡人們的營養都發揮了一定的作用。
“長壽食譜”之三：糖塊
糖是人體重要的能量來源，在食物的五味當中，甜食會使人的心情變得愉快。很多人對吃糖非常緊張，生怕它會使“疾病上身”，譬如，吃糖怕壞了牙齒、吃糖怕發胖等。事實上，我們國家的人身體里普遍缺糖。糖的優點很多，除了提供能量之外，冰糖具有潤肺作用，紅糖具有補血作用，而喝糖水可以起到驅寒的作用，但是，這一切的前提是把握好度，什么東西過量食用都是有害的。此外，值得一提的是，大多數老人吃的糖都是原始、天然的糖，而不是甜點心、甜飲料，食用天然的食品才會使人更健康。
