現(xiàn)在人們的生活壓力普遍較大，工作壓力更是大的讓人喘不過(guò)起來(lái)，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)，就容易造成便秘的困擾，那么便秘該如何調(diào)理呢?接下來(lái)就跟隨小編一起去看看吧。

　　便秘怎么調(diào)理

　　第一式：夾腿

　　仰臥沙發(fā)上，雙腿抬起，小腿與大腿成90度，雙腿打開、合攏，通過(guò)腹部來(lái)控制身體的平衡和動(dòng)作協(xié)調(diào)。注意后背必須緊貼沙發(fā)或者墊子。這一動(dòng)作適合晚飯之后在電視前的沙發(fā)上做。每次盡量做30次。有效鍛煉肛周肌肉群、刺激腹部。

　　第二式：蹬車

　　仰臥位，輪流屈伸兩腿，感覺正在踏腳踏車一樣，根據(jù)自身的柔韌度調(diào)整屈伸的范圍，好運(yùn)動(dòng)到微微出汗。可以每天早晨醒來(lái)后在床上運(yùn)動(dòng)30秒，能有效促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，也許立刻就會(huì)沖向馬桶。

　　第三式：貓步

　　也就是T型臺(tái)上模特的走路方式，行進(jìn)時(shí)左右腳要輪番踩到兩腳間中線的位置。幅度可以適當(dāng)大一些，每天傍晚走500米以上，可以有效增強(qiáng)腰部力量，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

　　第四式：貓狗式

　　雙手雙膝撐地，成四點(diǎn)支撐，深呼氣，收腹弓背，頭向下低，感覺像一只貓一樣;然后放松，呼氣、抬頭，收緊下背部，腰部成反弓，感覺像是寵物狗一樣。交叉進(jìn)行。一次可做10個(gè)交替，有效增強(qiáng)腹部肌肉，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

　　第五式：?jiǎn)瓮葐问种?/b>