腳是全身很多穴位的聚集地，保護好自己的腳對身體健康是有幫助的，然而現在很多人的腳都已經變形了，我們該如何預防自己的腳變形了?本期的健康來了邀請到了骨科專家金丹為我們講解如何預防腳變形!

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　　本期嘉賓介紹

　　金丹

　　金丹，碩士研究生導師。自1994年開始從事顯微外科、手外科、創傷骨科工作。曾赴北京大學第三醫院、上海第九人民醫院、香港威爾士親王醫院學習相關技術，并先后赴美國匹茲堡大學醫學院、紐約特種外科醫院以及斯坦福大學醫學院進行業務學習，掌握了多項前沿治療方法和技術。具有扎實的理論基礎和較為精湛的外科手術技能，醫療作風穩健、責任心強。多次被評為醫院先進個人、優秀黨員。，擅長四肢嚴重骨與關節損傷，膝踝關節周圍骨折，膝關節，踝關節，足部運動損傷的診斷治療，利用顯微外科技術修復四肢骨與軟組織缺損，開展膝踝，關節鏡技術，開展數字化虛擬技術在創傷骨科臨床診治。

　　芭蕾舞演員如何預防腳變形

　　1.不可忽視小八字位的練習

　　在系統正規的教學中，初學者在“一位”練習前都需進行小八字位練習。但目前常常被忽略，這是一個隱患。相對于正常腳位來說，小八字位由于腳跟并攏，人體重心被迫后移。相對于正常腳位來說，小八字位由于腳跟并攏，人體重心被迫后移。此腳位的練習，也是對重心控制能力的一種訓練，有利于增強對重心的控制能力，應該作為一位訓練前的必要過渡，越過此階段有如拔苗助長。此腳位的練習，也是對重心控制能力的一種訓練，有利于增強對重心的控制能力，應該作為一位訓練前的必要過渡，越過此階段有如拔苗助長。

　　2.增加小八字位的訓練強度

　　小八字位的訓練遭到忽視，與其訓練強度不足也有關系，有些老師甚至認為是浪費時間。筆者認為可以用輔助手段加大訓練強度來彌補此不足，具體方法是：在小八字位的基礎上，將前腳墊高(比如腳掌踩一本書或一個小木塊)。由于前腳被墊高，人體的重力自然移到了腳的后端，從人體力學理論上看，與一位基本相同。訓練的強度可通過調整墊高物體的厚度來掌握。所墊物體越厚，人體的重心越是向后移動，骨盆的前傾幅度越小，脊柱的姿態越直，相關部位肌肉緊張程度越高，對肌肉夾板的造就越有利。這可以視為一種不外開的一位訓練，一種無痛苦的一位訓練。具有良好的輔助作用。

　　這種輔助訓練的顯著優勢是有利于長時間訓練。一位訓練的目的之一是為了形成控制自身重心的能力，訓練時間越長，效果也該越好。但一位的非自然狀態，使人難以維持很長時間，訓練量受到制約。上述方法就克服了這個缺陷，可長時間練習，加大訓練量。

　　經過這種強化訓練的學員，能很快適應一位訓練且沒有痛苦，學習興趣高。與那些一開始就進入一位訓練的學員相比，對重心的調控能力更強，顯得功底扎實，動作規范，很少出現倒腳。這樣雖然是增加了一個訓練環節，但據教師反映它并不影響訓練進度，甚至還有所超前，可謂磨刀不誤砍柴功。

　　為了強化訓練，還可自行制作一雙特別的高掌鞋，即鞋底呈前高后低的態勢，穿上它站立時與墊高腳掌的訓練效果相同，行走時也能保持挺拔的姿態，這樣就把形體訓練融入到了日常生活當中，對形體訓練的效果更為顯著。這也是筆者為姿勢性腰痛患者設計的矯形訓練方法，經驗證效果不錯。

　　3.一位訓練時，需強化雙腿收緊

　　雙腿收緊是一位訓練的要求之一，在增強訓練強度的同時，也有利于足部健康。收得越緊腳跟的受力越大，前腳的受力隨之減小，這樣即使有輕微的倒腳，也不致傷害拇指。對已有拇外翻的演員，還可以減輕痛苦，延緩病情的發展。目前多強調主動收緊，筆者建議亦可借助外力，方法也是將前腳墊高。這樣腳的受力就被強制集中到了跟部，學員反映說“想不收緊都不行”。

　　綜上所述，筆認為認為能力(肌力)訓練和開度訓練是一位訓練的兩個重要組成部分。一方面是姿態控制的能力問題;另一方面是開度訓練，屬柔韌性的問題。這兩個功能是可以分別訓練再合二為一的，這樣能減小訓練痛苦防止倒腳，預防拇外翻的發生，并增強訓練效果。在訓練中適當的借助外力，可以幫助學員更好的掌握要領。使舞蹈訓練更具科學性和健康意義

　　穿鞋注意事項

　　1、皮鞋大小要合適：孩子腳的長寬比例與成人不同，一般比較寬，腳背也厚，所選皮鞋既要有足夠的長度，又要有足夠的寬度，應根據孩子的腳形，選擇合腳的皮鞋。合腳的鞋保持腳掌、腳趾自然形狀，穿時舒適。在選購時應穿好站起來試一試，大人用一個手指從孩子腳的后面向鞋內插入，能伸進去就可以了。皮鞋不宜過大，以免不跟腳，孩子走路時容易疲勞，鞋子也常會掉下來，有時還會跌跤或扭傷腳踝，損傷皮膚。皮鞋更不應過小，因為鞋子太小會壓迫腳部的血管，造成血液循環障礙、影響腳掌和腳趾的正常發育。鞋子過緊還會造成腳趾彎曲重疊和變形，使腳的肌肉、韌帶發育受到影響。

　　2、皮鞋內襯上鞋墊：3～6歲的孩子活動量已增大，經常奔跑容易出腳汗，使用鞋墊可以吸收水分防潮濕。鞋墊要有兩副，每天更換。每周將鞋墊用肥皂水刷洗一次，保持鞋墊的干燥和清潔，防止因霉菌的生長而引起腳癬的發生。鞋墊的大小要正適合皮鞋的尺碼，如鞋墊大于皮鞋，走路時容易拖出來，過小了走路時滑動而皺在鞋子內，使孩子覺得不適。

　　3、上幼兒園少穿皮鞋：孩子在幼兒園里要上活動課或做操運動，而皮鞋比較硬，鞋底彈性差，容易造成腳部扭傷或跌跤，好讓孩子穿軟底膠鞋或者布鞋。

　　4、宜穿滿頭涼鞋：到了夏天，大多數的孩子穿皮涼鞋或塑料涼鞋，在選購時要注意前面不宜漏腳趾的。孩子好動，尤其是男孩常常在走路時喜歡一邊走一邊踢。這樣容易損傷腳趾和腳趾甲，若處理不好會引起感染，造成甲溝炎等。