女人如何健身 女人好的健身方法不長肌肉塊
具體做法如下：
1.頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動，復位，反復幾次，換左手重復動作。
2.肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復動作。>>>女士必知6美體健身動作
3.胸部：雙手平舉，做擴胸運動。
4.二頭肌：側平舉，手抓住墻角或者任何夠高的支撐物，轉動上身，堅持10—15秒。
5.三頭肌：用一只手抓住另外一肘關節(jié)，輕推且越過身體，直到手觸摸到后背。
6.臀肌：左腿放在右腿上，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉身體看左肩。
7.大腿外側：被拉伸側大腿向斜后方伸出，小腿與足外側面著地，另一側大腿前弓步膝關節(jié)屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側。
8.腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲并保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾。
9.四頭肌：單腳站立，身體保持直立。一手扶墻保持平衡。另一只手向上拉同側腳尖。
10.小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓。
11.上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，后背反復弓起、下壓。
12.下腰：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸。重復10次，每次30秒。>>>健身計劃 24小時時刻保持身材
做拉伸運動要注意以下幾點：
一，拉伸時身體放松，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感;
二，每個動作好持續(xù)30秒以上，每組間隔15—30秒;
三，深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位。
