《麥肯基療法》[頸練習3] Step1
仰臥在床上，頭部放在床邊，不要靠在床頭上。平躺在床上，放松頭部和肩膀，不要使用枕頭，準備開始練習3。>>>頸椎病的好治療方法 5梳頭法遠離頸椎疼痛
《麥肯基療法》[頸練習3] Step2
使用頭部力量(不要用手)盡量將頭部向床墊上壓，同時收回下顎。保持這一姿勢幾秒鐘，然后放松，頭部和頸部會自然恢復到開始時的姿勢(step1)。練習時都請確保頭部和頸部已經向后移動到了大幅度。
《麥肯基療法》[頸練習4] Step1
在做本項練習之前，必須先做練習3。仰臥在床上，用一只手支撐住頭部，慢慢移動，使頭、脖子和肩膀都露在床沿外。>>>如何預防頸椎病 妙招助開車族輕松擺脫困擾
《麥肯基療法》[頸練習4] Step2
在用一只手支撐住頭部的同時，緩慢地仰頭。然后逐步把手移開，并盡可能地看地板，將頭部的動作幅度做到大。
《麥肯基療法》[頸練習4] Step3
保持這一姿勢，將頭部稍稍左右轉動，并繼續努力后仰。頸部伸展幅度達到大之后，保持這個姿勢放松2~3秒。然后緩慢回到初始姿勢(step1)。做完這項練習后，記得一定要平躺床上休息幾分鐘，不要使用枕頭。
