便秘怎么調理

　　1、按時上廁所：養成良好排便習慣每日定時上廁所，可以養成穩定的生理時鐘，并防止糞便累積變硬;如果實在解不出來，也要嘗試練習催生便意，久而久之自然會成習慣。排便時，盡可能放輕松，不要用力硬擠，先做 2、3次深呼吸再略使勁，排便自然順暢。

　　2、規律的運動：每日適當活動每天適當規律的運動，可有效防治便秘。當然，能增強體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運動，是便秘患者佳選擇。

　　3、要避免熬夜：生活規律，養成早睡早起、定時上床的習慣，并改善焦慮狀況，像是在工作之余以嗜好來抒解壓力，盡量保持好心情，均有助平衡自律神經，讓腸胃通暢。

　　4、適當的按摩：疲累時，兩手握拳輕輕敲打后腰，可緩解腰酸背痛又能刺激腸胃蠕動。洗澡時，也可以一邊淋浴、一邊用手在腹部按摩;如果再用蓮蓬頭以溫水沖洗肛門約兩分鐘，還能舒緩肛門括約肌，讓排便更輕松。

　　5、飲食要清淡：飲水要多喝，白開水好，如果對白水抵觸可以泡一些清熱去火的綠茶、茉莉花茶。平時飲食注意不要吃太油膩的食物。

　　6、早上空腹喝水：造成便秘的主要原因是體內的水分不足，而腸道內的食物殘渣水分就會被身體吸收，這樣大腸蠕動就會變慢，從而導致便秘。人體在早上未進食前，腸胃運作比平時快，水分能快速運輸到大腸，增加便便的含水量，讓糞便順利排出。所以早上起床后喝水確實有消除便秘的效果，我們應養成早上空腹喝兩杯約240毫升水的習慣。

　　7、捏脊療：捏脊療是通過刺激身體某些經絡和穴位，從而達到治療疾病的目的。尤其適合患有脾胃失和、消化不良、厭食積滯等病癥的孩子。主要是捏背部脊柱及兩旁，脊柱在背部的正中，是經絡中的督脈所在，脊柱的兩側是足太陽膀胱經循行的路線，刺激其穴位，可以起到通經活絡，調和氣血，及調整臟腑的作用。

　　8、除此之外，調整便秘還應注意兩方面：

　　1、保持心情愉快，過度憂慮會令氣機郁滯，造成便秘。

　　2、適當食粥，調理身體，如綠豆粥、黃芪粥、天花粉粥等對治療便秘有很好效果。

　　結語：不想患有便秘你就必須擁有一個健康的生活習慣與飲食習慣，文章中給大家例舉了幾個產生便秘的原因，你是否也存在這些問題呢?記得要改正過來，不然對健康非常的不利，治療和預防便秘平時要記得多吃些水果和蔬菜。