提耳：

　　雙手拇、食二指指腹擠按耳廓頸項穴部位(相當于耳輪中下1/3交界處)，及耳屏雙的咽喉削部位，各擠按3分鐘。

　　搓頸：

　　以手掌沿頸后發際至第七頸椎棘突(大椎穴水平)，自上而下揉搓頸后部肌肉，反復12次，兩手交錯各搓揉一遍。

　　甩手：

　　即放松整理動作。雙足分開，與肩等寬，兩目平視，雙肩及手臂自然下垂12次。

　　前俯后仰：

　　挺胸，雙手叉腰，先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。

　　舉臂轉身：

　　先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。在轉身時，要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然后身體再轉向右后側，旋轉時要慢慢吸氣，回轉時慢慢呼氣。

　　左右旋轉：

　　挺胸，雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣于胸，讓右側頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉向右側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。

　　提肩縮頸：

　　注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣;松肩時要盡量使肩、頸部放松?；氐阶匀皇胶?，再反復做4次。

　　左右擺動：

　　頭部左右擺動，同時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣。做操時雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩為佳。

　　體操要點：動作緩慢，勻稱，即對稱性鍛煉，結合對抗運動(如挺胸、收下頜，雙手架托于枕部，進行雙手與頭頸部的對抗運動)，在大運動(幅度)時，停留數秒鐘，以產生阻力，對增強肌肉力量才有益。

　　結語：長期不正確的坐姿是造成頸椎病的罪魁禍首，尤其是上班族呈高發人群，預防頸椎病好的方法就是法脖子與頸椎，不要一個姿勢太久，小編今天給大家推薦的幾款食療方有興趣的朋友可要記得多吃些哦!