6、和式太極拳的起源與特點

　　和式太極拳，始創人為清末河南溫縣趙堡鎮和兆元(1810——1890)。和兆元出生于中醫世家，自幼習文學醫。1825年師從趙堡鎮陳式太極拳第七代傳人陳清平學習太極拳，后在理學大家李棠階的影響下，和兆元以理學、儒家、道家和醫學理論為指導，規范拳架，在陳式太極拳的基礎上，創編了一套體用一致、技理相合的代理架，即和式太極拳，因地域亦被稱為趙堡太極拳。

　　和式太極拳的特點：

　　和式太極拳以柔順圓活、自然本真為準則，演練時不坐腕、折腕、塌腰、翻臀，無纏繞動作。走架時強調身體中正，脊椎正直，動作不貪不欠，輕靈圓活，要求身似活蛇，腰如反弓，動作緊湊順遂。手足起、行、止規矩端正，身體守中，步活圈圓，上下相隨，手足相合，一進必至，進步必跟，退步必隨，動作樸實無華，簡潔流暢。

　　太極拳

　　一、健身功法

　　太極健身功法是一套舒展筋骨、調和氣血、活動身體各部位關節的熱身功法。此套功法共分十二個動作，簡單易學，既可健身練氣，也是一種習練太極拳很好的熱身輔助功法。

　　1、熱身的必要性

　　(1).提高肌肉溫度和體溫，保證運動安全性。

　　(2).血流量增加，氧氣的擴散加快，肌肉供氧增加。

　　(3).物質代謝和能量釋放過程加強，加速燃脂。

　　(4).提高神經系統的興奮性，提升運動效果。

　　(5).調節心理狀態，快速投入運動。

　　2、太極熱身功法練習

　　練習此套功法應注意的事項：在做此功時，要求立身中正，周身放松、舌尖頂上腭;做完此功后，立身中正、兩腳并立，氣血還原后----收勢。每個動作的運動次數，可因人而定。

　　太極健身功法名稱

　　(1).抓指：立身中正，兩腳開立，以肩同寬，周身放松，舌尖抵上腭，兩臂自然放在大腿兩側;兩臂內旋，兩手中指領勁平舉，以肩同寬、同高，松肩墜肘，以肘帯手自然下落，胯前座掌;兩手外旋，左右展開向上托起，以胸同高，松肩墜肘，掌心斜朝上;然后做勻速屈伸十指運動，反復數次。(做屈伸十指時，要心靜慢數、指快抓。)【活動十指關節，促使末稍神經血液循環、益健腦。】

　　(2).繞腕：接上式，松肩墜肘，兩手在胸前十指交叉相握，手腕放松，以手帶腕進行旋轉，反復數次即可。(此動作也要心靜慢數、腕快繞。)【活動腕部關節，可刺激腕部內關、神門兩大養身穴位，具有緩解心血管系統不適，緩解失眠、睡眠質量不好等癥狀的作用。】

　　(3).旋肘：接上式，兩手自然分開下落，胯前兩手左右分開，向外向上弧形上繞，當繞至與胸同高時，兩臂開始弧形向內，掌心向下按;向內做弧形畫圓旋轉運動，要求以手帶動小臂，反復做數次;然后再以兩手帶動小臂，向外做弧形畫圓旋轉運動，反復數次即可。(兩手畫圓時，要求走手不走肘。)【活動肘關節，能夠刺激曲池穴，促使手臂氣血暢通，預防治療皮膚粗糙、手肘疼痛、高血壓、貧血等癥。】

　　(4).轉肩：當上式動作結束，兩手自然下落到跨前時，兩臂開始外旋，與肩同寬，兩掌向上托起，當托至與胸同高時，曲臂沉肘，兩手自然收回放在胸前，掌心微貼胸部;接著兩肘做向前畫圓旋轉，同時，以肘帶動肩關節向前旋轉運動，反復旋轉數次;然后以肘帶肩，再做向后畫圓旋轉運動，反復數次即可。【活動肩關節，可以刺激肩關節周邊穴位;肩井、肩髎、肩髃等穴位，可預防治療肩酸痛、肩周炎、頭痛、眼睛疲勞、耳鳴、高血壓、落枕等病癥。】

　　(5).擴胸：立身中正，松肩墜肘，兩手平放在胸前，掌心向下;然后兩手向外旋轉，向前打開，掌心向上，同時以手帶臂向兩邊往后運動;也就是做擴胸運動，反復做數次即可。【做擴胸運動，可擴展胸部，增加肺活量。】

　　(6).轉腰擺臂：立身中正，兩腳開立，與肩同寬，兩臂自然放在大腿兩側;以轉腰帶動兩臂左右擺動，先左后右，由下往上依次拍打身體部位;1、先用兩臂擺動的慣性，用手掌拍打小腹，同時用另一手背，拍打后背的腎俞穴，左右轉腰擺臂，兩掌反復拍打數次;2、然后拍打肩前部的云門穴，轉腰擺臂，兩掌左右反復拍打數次;3、再以轉腰擺臂的慣性，用手掌根敲打，兩肩上方的肩井穴，左右擺臂敲打數次即可。【此動作主要活動腰椎與任督兩脈。1、拍打小腹氣海、陰交兩穴具有;益腎固精，升陽補氣，調理沖任，本穴有強壯作用，為保健要穴。2、拍打云門穴具有;預防治療肩周炎的作用。3、拍打肩井穴具有;預防治療頸椎病及暢通氣血作用。4、拍打后背刺激腎俞穴具有;補益腦髓，強壯腰腎，止咳定喘，聰耳明目等作用。適用于腎虛腰痛、腰膝酸軟、耳鳴目眩、健忘失眠、陽痿遺精、月經不調、神經衰弱、肺心病氣喘、腎不納氣、諸虛百損等病癥。】

　　(7).轉跨：兩腳開立，與肩同寬，立身中正，兩手叉腰，拇指朝前，四指在后;兩胯先向左，逆時針方向做畫圓旋轉運動，反復數次;然后再向右，順時針方向做畫圓旋轉運動，反復數次。【此動作主要活動腰胯關節，蠕動大、小腸，預防治療腹脹、便秘等癥。】