一般在學(xué)習(xí)太極拳的時(shí)候都會(huì)先學(xué)習(xí)一些基礎(chǔ)的知識(shí)，比如簡(jiǎn)單的基礎(chǔ)動(dòng)作、太極拳拳譜等等。那么練習(xí)太極拳的時(shí)候預(yù)備式動(dòng)作重要嗎?下面小編就來(lái)為你介紹一下關(guān)于太極拳的預(yù)備式練習(xí)哦!
要練好太極拳，于理須明白無(wú)極、太極的含義，于拳則須在理的指導(dǎo)下運(yùn)動(dòng)手足，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉方能成功。練習(xí)太極拳先應(yīng)有一個(gè)預(yù)備式的過(guò)程，預(yù)備式就是讓你平心靜氣、思想集中、全身放松。外形的放松關(guān)鍵是腰胯往下自然松沉，腰胯能松沉，則其他各關(guān)節(jié)與肌肉部位也能放松。內(nèi)形的放松關(guān)鍵是大腦中樞神經(jīng)能自然地松靜，中樞神經(jīng)能松靜，則內(nèi)臟各器官也自然能放松。
除此之外，還必須調(diào)勻呼吸，虛領(lǐng)頂勁，讓頭頂百會(huì)穴虛虛上懸，使頭容正直。舌尖輕輕舐向上顎，咀唇如開(kāi)似閉，眼神自然而向前平視，面露微笑而使面部肌肉也能放松。兩手自然下垂，手心向內(nèi)，腋下松開(kāi)不要緊貼兩脅，掌指自然松展，指尖似有氣血微微鼓脹的感覺(jué)。身軀保持正直而呈自然狀態(tài)，意守丹田，腹實(shí)胸寬，兩腳平行分開(kāi)，寬與兩肩，膝踝關(guān)節(jié)放松，腳掌平穩(wěn)站立。
預(yù)備式是打拳開(kāi)始前的準(zhǔn)備：
走進(jìn)場(chǎng)地找好了位置，先要靜靜地站立做好預(yù)備式。預(yù)備式無(wú)明顯的形體動(dòng)作，主要是意念活動(dòng)，是外靜而內(nèi)動(dòng)的功夫。這是人體由自然的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)進(jìn)入太極拳境的必經(jīng)階段，是太極拳運(yùn)動(dòng)中不可缺少的組成部分。
它的作用有三：一為入靜，二為放松，三為培養(yǎng)真氣。
舊時(shí)，太極拳譜中沒(méi)有“預(yù)備式”這個(gè)詞，而把這個(gè)準(zhǔn)備階段叫做“無(wú)極式”。前輩武學(xué)大師孫錄堂先生的太極拳著作中專(zhuān)寫(xiě)了一章“無(wú)極學(xué)”，由此可見(jiàn)預(yù)備式在太極拳中是極為重要的。
太極拳是身心雙修、動(dòng)靜相兼的功夫。要求在靜的條件下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。預(yù)備式首要目的是人靜，排除一切雜念，使頭腦安靜下來(lái)，一切順其自然，只有把預(yù)備式做好，才能全身放松，身體覺(jué)得發(fā)熱，有無(wú)比舒服。練拳時(shí)的預(yù)備式過(guò)程必不可少，這是太極之前的無(wú)極狀態(tài)，無(wú)極就是一個(gè)混沌的圓球，沒(méi)有上下左右，也不分東西南北和陰陽(yáng)虛實(shí)，腦海中呈現(xiàn)一片寂靜和空靈的感覺(jué)。靜極生動(dòng)，待產(chǎn)生有內(nèi)動(dòng)感覺(jué)時(shí)，即可轉(zhuǎn)入太極拳的起勢(shì)動(dòng)作，便有陰陽(yáng)虛實(shí)之分。正如王宗岳拳論所說(shuō)：太極者，無(wú)極而生，動(dòng)靜之機(jī)，陰陽(yáng)之母也。太極拳樁功中的無(wú)極樁站樁方法，便是預(yù)備式的各項(xiàng)要求。
太極拳運(yùn)動(dòng)講究?jī)?nèi)氣順暢運(yùn)行，“行氣如九曲珠無(wú)微不至”。如果骨節(jié)筋肌不能放松，內(nèi)氣就會(huì)阻滯在緊張的骨節(jié)和肌肉之中。所以太極拳預(yù)備式的第二大功能就是全身放松。放松不是“疲”“軟”。而是自手指起依次將全身的骨節(jié)拉開(kāi)。特別是軀干部分的頸節(jié)、腰節(jié)、尾節(jié)(如言穴位，則為大椎穴、命門(mén)穴、長(zhǎng)強(qiáng)穴)，下肢部分的胯、膝、踝，上肢部分的肩、肘、腕。常言道：“松開(kāi)肢體十五關(guān)，氣血通暢無(wú)滯阻。”全身骨節(jié)，特別是十五大關(guān)節(jié)松開(kāi)了，還要“腹內(nèi)松靜氣騰然”。這就大家所說(shuō)的松腹，氣沉丹田。究竟怎么松腹呢。
王培生老師在傳授乾坤戊己功時(shí)作過(guò)詳細(xì)的講解。概括的說(shuō)就是先束身再放松。動(dòng)作要領(lǐng)：想一想兩陰陵泉相貼，兩腿兩臂會(huì)即刻收緊，全身之氣收攏，從兩足上升直達(dá)到頭頂。這時(shí)再想一想手指尖，一想手指尖，全身便松下來(lái)，輕輕地喘一口氣，很自在的。感到氣由胸下到丹田(氣沉丹田)，再過(guò)會(huì)陰，經(jīng)由兩腿下到兩足，達(dá)到大趾、而后又返回雙足。這時(shí)兩足有沖氣之感;欲融化似的，美滋滋的暖烘烘的感覺(jué)無(wú)以言狀。這就是有些人講的很神秘的“氣沉丹田，入地三尺”。全身放松了，完成身體各部位姿勢(shì)上的調(diào)試，達(dá)到“立身中正安舒”，心靜、氣斂、體松、頂頭懸。
練習(xí)太極拳必須由無(wú)極狀態(tài)的預(yù)備式開(kāi)始。拳諺說(shuō)：練拳須從無(wú)極始，陰陽(yáng)開(kāi)合認(rèn)真求。太極拳是內(nèi)外兼修，由無(wú)極而始，其中間過(guò)程就是太極的陰陽(yáng)開(kāi)合變化，終的收勢(shì)合太極又歸于無(wú)極。太極拳的預(yù)備式就是要放松。放松，是太極拳運(yùn)動(dòng)的基本原則，也是太極拳運(yùn)動(dòng)的基本要求骨節(jié)、全身放松是身心的松靜和體態(tài)的舒展。松是各式太極拳的共同要求。練太極拳時(shí)，要能做到周身無(wú)一處僵硬、用力、緊張。大腦安靜，無(wú)思無(wú)慮，呼吸均勻，內(nèi)外都要達(dá)到高標(biāo)準(zhǔn)的松。不論屈膝或站立，都不能用力把關(guān)節(jié)合攏、肌肉繃緊。放松是自然舒張，在動(dòng)作時(shí)有輕輕的、慢慢的含義。
所謂“松靜”就是周身通體上下、前后、左右、里外，平靜、舒展、安詳?shù)卮怪绷⒂诘孛嬷稀７潘墒亲尰顒?dòng)的關(guān)節(jié)達(dá)到大的活動(dòng)量，是讓肌肉自然舒張，放松后能夠使血管擴(kuò)張，還能打開(kāi)毛細(xì)血管，使周身的血液流動(dòng)暢通，神經(jīng)末梢活躍起來(lái)，體膚感覺(jué)靈敏，就能進(jìn)入高階段。所以練太極拳放松意念是關(guān)鍵。
