中老年人的腿腳漸漸的不靈活了，那么我們有什么方法幫助中老年人鍛煉腿腳呢?下面我們去健康來了視頻看看專家趙之心有什么建議告訴我們呢?如果你也有一些鍛煉腿腳的方法可以來節目中跟我們一起分享!

　　該視頻主要文字介紹：

　　鍛煉腿腳方法

　　1.臥位運動趾與踝仰臥床上：雙下肢平伸，雙足一起做屈趾、伸趾交替運動30次，五趾分離、并攏30次，然后屈髖、屈膝、伸屈旋轉踝關節30次。

　　2.坐位赤腳蹬滾子：把長40cm，直徑10～20cm的圓木或石滾子，放在地板上，人坐在床邊，赤雙足蹬在滾子上前后滾動100次，可以達到舒筋活血的目的。

　　3.扳足搓腳：促回流端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20～30次。此法能鍛煉腰腿、增加腳力。搓腳時，雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。此法具有降慮火，舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。

　　4.干洗揉摩：促循環用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再從踝部按摩至大腿根。用同樣的方法按摩另一條腿。重復10～20遍。這樣可使關節靈活，腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。然后雙手握成拳頭，置于腿肚兩側，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動5～7分鐘，以促進下肢血液的回流，增強腿部肌肉力量。

　　5.甩腿蹬腳通血脈：一手扶墻或扶樹，腳尖向前向上翹起，向前向后甩動小腿，一次甩80～100次為宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木等。也可坐在床邊練習雙腿蹬夾動作或上下擺動，強健下肢關節肌肉。

　　6.踮腳走路鍛煉屈肌：踮腳走路，即足跟提起完全用足尖走路，行走百步，不但可鍛煉屈肌，從經絡角度看，還有利于通暢足三陰經。

　　本期嘉賓介紹

　　趙之心

　　趙之心，1976年畢業于北京體育大學運動系田徑專業，原北京體育大學教師，2000年經國家體育總局審批為國家級社會體育指導員，現擔任北京市科學健身專家講師團秘書長、北京市政府143號折子工程專家組成員、國家體育總局體科所越野行走運動首席講師、中國田徑協會業訓I處健康走跑推廣中心技術總監、中國保健協會骨質疏松與骨關節病研究會理事、北京市腦防辦執行理事、中國婚姻家庭研究會理事、北京市青年聯合會理事、中國國家擊劍隊簽約體能教練、北京市長跑俱樂部副主席、國企聯健康工程運動健康專家組首席專家、北京市亞健康學會理事。

　　腿腳發麻原因

　　1、患有糖尿病的人會出現手腳麻木：只要身體任何部位經常出現麻木、酸痛、腫脹，就要及時檢查血糖。

　　2、藥物或化學制劑引起的麻木：如感冒或拉肚子時，服用了黃連素或痢特靈后，會引起手腳麻木;在含有氫、砷、二硫化碳等環境中呆時間長了，也會出現手腳麻木。

　　3、神經炎引起的麻木：神經炎常見的病癥即手腳麻木、肌肉萎縮、四肢無力。如果拉肚子或感冒達半個月之久，就會引起神經炎。

　　4、四肢分散性地出現麻木：四肢不是同時出現麻木，而是分散出現，這種情況就是局部神經受到了刺激，如醉酒后的中風、昏迷引起對頭部神經刺激、老年人拄拐棍對手神經的刺激、頸椎病引起的上肢麻木、腰椎肩神經刺激導致的腿麻木等。

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