第五篇：補劑篇

　　訓練一段時間后發現自己飲食跟不上了，特別是學生，或者工作繁忙，沒時間做吃的怎么辦?

　　蛋白粉或者增肌粉可以幫助你，有人又要問，肌酸呢，谷氨酰胺呢，支鏈氨基酸呢等等，其實我想說，你是要比賽嗎?你只是健身，只是想身材好一點，壯實一些，如果要服用那些東西等你級別達到高級時候再研究吧，現階段只需要了解你需要多少蛋白就可以了，肌酸可以適量服用，如果基礎飲食好，肌酸其實可以從食物里面獲取的，補劑是因為我們的腸胃有限，無法消化那么多的食物，但是我們又需要那么多的營養才出現的。

　　或者一些怕麻煩的人為了方便加餐吃的，后就是像我一樣，訓練后懶得做吃的，來兩勺子增肌粉，加個白面饅頭，順便加個維生素片，休息一小時后再吃飯，什么營養都夠了。

　　但是補劑永遠是補劑，正常飲食很重要，不要忽略每日三頓飯。順便介紹下服用量，每天每公斤體重2-4克蛋白，要配合碳水化合物吃，要不然蛋白都被身體分解成能量了。

　　第六章：休息篇

　　這篇簡單，也容易忽略。休息，每天要保證早睡早起。晚上11點前要躺倒床上準備睡覺了，早上7點左右要起床了，保證8小時睡眠。

　　健身器材

　　單功能器械，常見的有劃船器、健美車、健步機、跑步機、美腰機等。它們的主要功能是

　　劃船器——主要用來增加手臂力量及動作協調。

　　健美車——鍛煉時，像騎自行車一樣，主要用來增加腿部力量，增強心血管功能。

　　健步車——主要用以鍛煉腿、腰、腹部肌內及心肺功能。

　　跑步機——主要用以鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。

　　美腰機——可對腰部、背部作放松按摩。

　　綜合型多功能器

　　一般都包括擴胸器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等器械的功能。擴胸器、引體向上、仰臥推舉，主要是用來鍛煉上肢力量及胸大肌力量;仰臥起坐，主要用來鍛煉腰肌群，減少腰腹部多余脂肪。

　　家用健身器材按鍛煉方式的不同可分為有氧代謝運動健身器材(如跑步機、健身車、劃船器、登臺階機等)和無氧代謝運動健身器材(如杠鈴、啞鈴、拉力器、力量訓練器等);還有功能多少的差別和質量檔次的區別。選購家用健身器應從以下幾個方面去選擇。

　　功能

　　除非專項鍛煉需要，一般選擇多功能產品，如多功能跑步機、劃船器、登臺階機等，使用一臺多功能器械即可完成跑步、劃船、臥推、俯臥撐、登山、騎馬等多種運動，且男女老少都適用。

　　總結：上面我們介紹的健身有關的知識是不是對想要健身的您很有幫助呢?健身好還是去到健身房在健身教練的指導下科學有效的進行健身。我們為您介紹的相關知識希望您看完之后能夠更健康有效安全的健身。