女性痛經是種常見的病，大部分女性朋友在每個月的特殊的幾天里，都會多多少少有些不適。那么痛經是什么引起的呢?藤井的話我們又該吃什么呢?今天我們就來為您推薦10個食譜，可以為您有效緩解痛經。
1、高鐵食物可緩解貧血
補血養血可謂是女性一生的“功課”。因為周期性失血以及生育等原因，約有三成以上的女性都存在輕度缺鐵性貧血。長期貧血容易導致卵巢功能下降，對女性健康造成影響。
動物肝臟、瘦肉、菠菜等食物不僅含鐵量高，而且容易吸收。女性在經期時要盡量少喝濃茶和咖啡，以免其中的單寧酸抑制鐵的吸收。
2、豆制品可改善雌激素水平
大豆中所含的異黃酮是一種類雌激素物質，可彌補體內的雌激素不足。雌激素是女性體內重要的性激素，當它在血液中低于正常水平時，會使女性的生殖功能和性功能都受到影響，還會使心臟失去保護。
每天喝500毫升豆漿或吃100克以上的豆制品，可有效調節內分泌功能，促使雌激素恢復正常水平。
3、全麥食物和海帶防治乳腺病
海帶中含有大量的碘，能刺激垂體前葉分泌黃體生成素，促使卵巢濾泡黃體化，降低體內的雌激素水平。因此，經常食用海帶有助于預防和治療乳腺增生。
育齡女性在飲食中多攝取全麥食品，能使雌激素在血液循環中保持適宜水平，避免雌激素水平過高而引發諸多乳腺疾病。
4、加蜜熱奶減輕經期不適
牛奶中的鉀可以舒緩情緒，并具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用。經期女性經常遭遇這些不適。
女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經期的種種不適。因為;蜂蜜中所含的鎂可鎮定中樞神經，幫助消除女性在經期中的緊張情緒，減輕心理壓力。
