第一步

　　讓你的雙腿和你的肩保証同寬，將你的左膝蓋稍作彎曲，抬起左腿，抱住小腿，還需要保証右手臂不能夠彎曲。

　　第二步

　　將我們的左手放在右邊髖部，吸氣，收緊我們的小腹肌肉，然后上體轉(zhuǎn)動，拉伸我們左側(cè)的腰部上的肌肉。

　　第三步

　　做完之后反方向做一遍，動作重復(fù)10次左右。

　　午飯過后站立半小時很多的人習(xí)慣性吃晚飯之后就馬上坐下，其實(shí)這對於減肥是一點(diǎn)幫助都沒有的，吃飯飯之后我們應(yīng)該在原地站立差不多半個小時好，但是這也是有要求的，需要我們繃緊我們的神經(jīng)，筆挺的站立，夾緊臀部，靠牆站立好，保証我們的后腦勺、我們的雙肩，頸椎、臀部和我們的腿，盡量貼在牆上，可能會有點(diǎn)兒累，但是我們好是盡量堅(jiān)持，每次不少於10分鐘，一段時間之后你就會發(fā)現(xiàn)有意想不到的減肥效果。

　　黃金點(diǎn)：15：00

　　大幅度運(yùn)動對於都市生活的人來說這個時間剛好是我們要進(jìn)行下午茶的時間，中飯吃完不久，但是也馬上就要晚飯了，但是往往就是這個時間段的減肥效果是十分明顯的。

　　第一步

　　雙腿分開站立，略微比肩寬的距離，雙腿微微彎曲，蹲下。

　　第二步

　　雙手交叉，手掌向外，向下壓軀體，右側(cè)的腰部盡量伸展到極限，然后同理，左邊也同樣如此，但是當(dāng)我們做到極限的時候不要馬上的起身，盡可能定格一會兒，時間久了，當(dāng)我們第二次做同樣的運(yùn)動就不會那麼的吃力了。

　　第三步

　　左手向右手的反方向作用力，左手手掌放在右手手臂的外手肘外置，雙腿不動，隨著腰身旋轉(zhuǎn)，同理反方向用力，反復(fù)做20組，基本上腰部就會有酸楚的感覺，這就証明起到了一定的效果。堅(jiān)持一段時間你就會發(fā)現(xiàn)自己的腰身已經(jīng)變得很勻稱了。