一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。不必擔心肌力訓練做多了，會練出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織并不相同，況且，健美選手也不是這么容易就能練成的!

　　Q：運動時做深呼吸有利于提高新陳代謝嗎?

　　A：別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換后，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成凈化血液，促進代謝與循環的功效。

　　可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺里，所以羅!與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內廢棄物的代謝。

　　▲新陳代謝與日常生活

　　Q：熬夜會影響新陳代謝嗎?

　　A：經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸你能不熬夜就盡量別熬夜吧!如果是因為工作需要，非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。維他命B群通常指的是維他命B1，B2，B6，B12及葉酸，菸堿酸等，它們在促進新陳代謝，提供能量，保護神經組織細胞等方面，都有很大的幫助。

　　如果你三餐正常且不偏食，其實并不需額外補充維生素B群，不過，忙碌的現代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素B群的缺乏，并降低代謝，影響健康，因此，固定補充維生素B群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法。

　　Q：按摩能促進新陳代謝嗎?

　　A：體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物，毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。

　　所謂按摩并非隨意壓一壓，捏一捏就可行了，如果你做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟進行 這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能使肌肉的代謝更加盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕松松就能更健康。

　　Q：聽說捐血也可以提高新陳代謝，是真的嗎?

　　A：捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。因此，只要你是年滿17歲，體重45公斤以上的熱血女性，歡迎卷起袖子，帶著你的身份證熱情捐血去。