上個世紀20年代的小貼士

　　“每天的糖攝入量不能超過3茶匙。”

　　2013的升級理論

　　這個建議很有道理，但是我們攝入的糖分通常都隱藏在我們吃的食物里。“加工食物中所含的糖分已經足夠多了，因此無需再在食物和飲料中加糖了。”

　　上個世紀20年代的小貼

　　“作為城市居民，若你徒步喜歡去徒步旅行，或打幾盤網球，對于運動有不尋常的喜好，你的食欲會因此而大增，超過正常的食欲。”

　　2013的升級理論

　　當然是要運動了，這是所有的相關專家都會給你的建議。有些人在運動后會攝入過多的熱量，甚至超過運動中所消耗的熱量，因此你需要選擇能夠讓你滿足、卻又不讓你長胖的食物，Glassman說道。比如小份兒的蛋白-纖維素套餐：一個蘋果加一茶匙花生醬。

　　上個世紀20年代的小貼士

　　“每個人都有自己的理想體重，它是我們很容易達到并保持的。”

　　2013的升級理論

　　“設定值”理論從科學的角度來說是可靠的，耶魯大學的專家David Katz說。“對于任何人，都有一個可以通用的體重范圍，一方面基于基因，一方面與童年有關。”但是生活方式和環境可以影響這個“設定值”。比如說，增加運動量和增加肌肉含量，就能讓體內脂肪的“設定值”降低。

　　保持你的理想體重，這也并非就是易事，營養學家Keri Glassman(《新的你和更合理的飲食》( The New You and Improved Diet)的作者)說。“方便食品、大份食物、過長的工作時間、缺乏睡眠和更大的壓力，這都能讓你增加體重。”

　　吃什么水果減肥快

　　蘋果是有效的減肥水果，卡路里低并且含有豐富的營養物質，讓你輕松使用水果減肥。本人幫你分析那個3餐蘋果減肥方法，堅持一周就能夠快速減肥甩7斤贅肉。

　　蘋果是減肥水果中常見也是效果好的，小編教你如何制作美味與瘦身共通的蘋果減肥大餐，保證你吃得開心不發胖。可以讓你一周減5-7斤的體重。