4、貧血

　　外在表現(xiàn)：臉色缺少紅潤，蹲久了站起會(huì)頭暈，做事時(shí)容易疲勞，簡單休息之后能有所改善。

　　疲憊原因：這說明你有貧血癥狀，當(dāng)然要是你懷孕的話就另當(dāng)別論了。月經(jīng)過多或者蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)銅和鐵等攝入量不足，都會(huì)導(dǎo)致貧血。

　　解決方案：如果月經(jīng)期超過7天或每次流量過多，你應(yīng)該去找中醫(yī)做適當(dāng)調(diào)理。不能為了減肥而不吃肉。此外你還需要多吃含礦物質(zhì)鐵豐富的綠葉蔬菜，以及含礦物質(zhì)銅豐富的堅(jiān)果和海鮮，銅有助于把鐵轉(zhuǎn)化成易于被身體吸收的形式。

　　5、缺乏運(yùn)動(dòng)

　　外在表現(xiàn)：越休息越渾身無力，有事做時(shí)反而不那么疲憊。

　　疲憊原因：這說明你缺乏運(yùn)動(dòng)，并且因?yàn)檫@個(gè)原因，全身新陳代謝速度都變慢了，神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏度也有所降低。

　　解決方案：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和陽光照射能夠讓你的大腦和身體重新活躍起來。不必定期去健身房鍛煉，只要上班的時(shí)候提前下車，然后步行10分鐘去公司，或者不坐電梯改走樓梯、每天餐后散步等，就能讓你全身新陳代謝狀況有很大改善，使你精力充沛起來。

　　6、缺少碳水化合物

　　外在表現(xiàn)：體溫降低，犯困，注意力不集中。

　　疲憊原因：主食吃得過少，碳水化合物攝入不足，血液中的血糖濃度就會(huì)降低，導(dǎo)致全身新陳代謝變慢。還會(huì)抑制大腦分泌乙酰膽堿，讓注意力難以集中。

　　解決方案：每頓飯的主食都不能少。此外，在感到體溫變低、犯困、注意力無法集中的時(shí)候，喝一杯豆?jié){、吃幾片谷物餅干可以迅速緩解。

　　7、身體脫水

　　外在表現(xiàn)：感到疲憊、口渴、頭暈、惡心。

　　疲憊原因：這是你飲水不足，或是飲用了過多咖啡、茶和酒，身體脫水造成的。因?yàn)槟泱w內(nèi)各項(xiàng)正常的生理化學(xué)反應(yīng)都離不開水，比如缺水時(shí)肌肉就不能有力收縮，因此身體脫水會(huì)導(dǎo)致你的精神和身體都缺乏所需能量。

　　解決方案：當(dāng)你體內(nèi)缺水時(shí)，要慢慢地連續(xù)喝進(jìn)兩杯200毫升礦泉水。尤其冬季早晨從睡夢(mèng)中醒來后，身體通常都處于缺水狀態(tài)，需要立即補(bǔ)水，除了礦泉水，一杯室溫?zé)岫鹊姆涿蹤幟仕卜浅＿m合。