古人云：“拳打萬遍，神理自現(xiàn)”、“千遍萬遍多多練，功到熟時巧自生”、“練啥有啥，不練沒啥”。這就明確指出，平時勤奮，或肩、或靠、或肘、或手、或腿、或胯必須遵循規(guī)矩，通過反復(fù)實踐、演練，練到純熟時才能順其自然。否則，舍本逐末，積重難返，笨手笨腳，沒有速度，不能完整一氣，不能接手應(yīng)物，更談不上擊人。故練習(xí)單勢對演練者是十分重要的。演練者可根據(jù)下面介紹的周身各個單勢訓(xùn)練法，逐勢認(rèn)真刻苦演練，久之定能收到明顯效果。

　　腳的訓(xùn)練方法有左右循環(huán)、前踢腳、平踢腳、上踢腳、下踩腳、前蹬腳、側(cè)踹腳、上擺腳、后掛腳、下擺腳等。

　　動作一

　　左腳輕微抵地，屈膝下蹲，含胸、收腹、頂勁領(lǐng)起，另一條腿松胯 ，屈膝上提，眼視前方。

　　動作二

　　著重介紹前踢腳、平踢腳、上踢腳、下踩腳、前蹬腳、側(cè)踹腳、上擺腳、后掛腳、下擺腳等。

　　(一)前踢腳

　　踢腳是用腳尖向正前方踢出，但也包含著左右側(cè)踢，宜低不宜高。前踢時另一條腿微屈膝下蹲，五趾抓地，穩(wěn)固好重心，這一條腿才能順利地向前踢出。前踢時胸微含，小腹略內(nèi)收，周身有蓄合之意，但前踢時腳面還需繃展，注意適可而止。腿宜松不宜緊，勁力才能順利地達(dá)到腳尖所需處。初練時宜慢不宜快，后達(dá)到意氣形三者合一，迅猛無比，勁力完整一氣，力點清晰。

　　注意：這種用法主要用于腳尖和腳掌兩側(cè)(前踢含有側(cè)踢之意)。

　　(二)平踢腳

　　平踢腳的要領(lǐng)和前踢腳基本相同，只是踢出的腳高些，好指向?qū)Ψ降年幉考靶「?，可左右輪換前踢，在具體演練時要注重效果，兩腿替換，一高一低。如右腿前踢，待落地時，左腳繼而上踢，這樣左右循環(huán)練習(xí)方為合適。但應(yīng)注意，平踢落地時有踢蹦之妙用(力點在腳面或腳尖)。

　　(三)上踢腳

　　上踢腳的位置較高，它的指向一般是下頦部位。上踢時周身必須保持平衡中正，腳在上起時輕靈，速度要快。只有快、猛才能做到起腳利落，力點清晰。應(yīng)注意，腳在上起時，上踢可與手合拍。這和套路中的"二起腳"相同，只是不跳躍而已，左右替換，一上一下。

　　(四)下踩腳

　　所謂下踩腳，是用腳底向下直踩之意。下踩腳的具體訓(xùn)練方法是：

　　其一，兩腳站立與肩同寬，如重心走下弧線移于左腿，此時左腿微屈，腳五趾輕輕抓地。然后右膝漸而提起，在提膝時應(yīng)注意含胸、收腹、塌腰，左腿才能穩(wěn)固好獨立步。繼而右腳向下直踩，寬度和原來提起時相同。下踩時右拳與左腕相合，置于胸前，腳五趾抓地，涌泉要空，勁宜速宜猛。但右腳在下踩時，重心不能完全移于右腿，做“左重則左虛，右重則右杳”。

　　其二，上步下踩腳，無論哪一條腿先前上，另一條腿緊跟前上，疾速下踩，要點同前，左右輪換皆同。