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吃什么減肥 10款食療方減肥又排毒(3)

  動(dòng)作四、俯臥撐

  俯臥在地上,用雙肘和腳尖撐地。

  撐直左手,默數(shù)兩下,曲回左手,再撐起右手。

  鍛煉部位:胸部、手臂

  重復(fù)次數(shù): 左右手各10次

  動(dòng)作五、半蹲跳

  坐在椅子上,雙手自然垂放到身體兩側(cè),與肩同寬。

  跳起來,雙手伸直舉到頭頂上,再蹲下來,僅僅讓臀部觸到椅子上(不是坐上去),再跳起來,如此重復(fù)。

  鍛煉部位:腿部和臀部

  重復(fù)次數(shù): 30次

  動(dòng)作六、負(fù)荷左右弓步

  站直,雙腿打開與臀同寬。左腿站在一個(gè)光滑的廢棄光盤上。雙手舉重球到胸前,手心向外。

  左腳帶動(dòng)光盤向左后側(cè)滑動(dòng),彎曲右腳成九十度,同時(shí)把重球推向右側(cè)。回到初始狀態(tài),再重復(fù)剛才動(dòng)作。

  鍛煉部位:臀部和腿部

  重復(fù)次數(shù): 12次,然后換腿再做12次。

  其他方法

  一、蝗蟲式瑜伽

  step1: 俯臥,雙腳并攏,腿部伸直撐地,雙手置于大腿面下方,下巴著地,背部打直。

  step2: 慢慢抬起右腳離地,并保持右腿伸直,右腳面繃直。

  step3: 放低右腳,同時(shí)抬起左腳,雙腳并攏架空,重復(fù)多次。

  二、眼鏡蛇式瑜伽

  step1 :俯臥,腹部著地,腿部撐直,雙手手掌撐在胸部?jī)蓚?cè)的地板上,下巴著地,手肘指向天花板。

  step2 :慢慢抬起身體離地,肩膀向上提起,頭部微微后仰,手肘稍微彎曲。

  三、弓式瑜伽

  step1: 俯臥,腹部著地,雙腳分開與臀部同寬,雙臂撐直,雙手握住腳面,抬起肩膀離地。

  step2 :繼續(xù)分開雙腳比臀部寬,繼續(xù)抬高大腿面離地,胸部也抬高離地。

  step3 :并攏雙腳,微微放低大腿,同時(shí)抬起腹部離地。

  總結(jié):不知道容易發(fā)胖的親們是因?yàn)槭裁丛蜷L(zhǎng)肉的呢,我估計(jì)好多童鞋肯定是因?yàn)閼校綍r(shí)不運(yùn)動(dòng)讓肥肉囤積啊,今天文中給大家介紹的減肥操,親們?cè)诩揖涂梢宰雠叮芊奖愕模s快動(dòng)起來吧。

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